Sering merasa lelah menjalankan aktivitas setiap hari. Mulai dari bangun tidur karena suara bising alarm, atau tidak napsu makan siang dan malam? Merasa lelah memang hal yang normal, tetapi jika Anda terus menerus berjuang untuk mendapatkan tidur yang lelap di setiap saat, mungkin ada yang salah dengan kesehatan Anda.
Apa itu kelelahan yang berkepanjangan?
Seperti yang dilansir dari NetDoktor.uk, sering merasa lelah dalam jangka waktu lama, dan dapat memengaruhi kesehatan serta kualitas hidup Anda. “Ini adalah perasaan mengerikan dari kelelahan tulang yang dalam, tetapi bagi kebanyakan dari kita, hanya tidur nyenyak saja yang diperlukan untuk kembali dipulihkan,” kata Dr Lizzie Tuckey, direktur medis Bupa UK.
“Kita semua merasa hancur dari waktu ke waktu - dari menyelesaikan pekerjaan yang super sibuk ditambah dengan kehidupan keluarga. Kelelahan yang berkepanjangan adalah sesuatu yang diperkirakan oleh Royal College of Psychiatrists mempengaruhi satu dari 10 orang. Jangan hanya menerimanya - cari bantuan lebih cepat daripada terlambat nantinya,” tambahnya
Berikut adalah enam cara mengetahui mengapa Anda merasa lelah sepanjang waktu:
âœ”ï¸ Cek darah ke Lab
Jika Anda lelah sepanjang waktu, Anda harus meminta dokter umum Anda untuk mengecek darah lengkap, atau FBC, yang memeriksa kadar sel darah merah dan putih dalam tubuh.
"Namun perlu diperhatikan, bahwa penghitungan darah lengkap yang dilakukan oleh dokter Anda mungkin tidak memeriksa vitamin B12 dan ferritin, protein dalam darah yang menyimpan zat besi, dan kadar keduanya yang rendah dapat membuat Anda merasa sangat lelah," kata Lorna Driver-Davies , seorang ahli terapi nutrisi di Wild Nutrition. "Secara khusus minta ini diperiksa, dan untuk salinan hasil tes Anda, yang kemudian dapat Anda diskusikan dengan dokter Anda."
âœ”ï¸ Selidiki tiroid Anda
Tiroid yang kurang aktif dapat membuat Anda merasa lelah dan memengaruhi 15 dari 1000 wanita. Fungsi tiroid harus dinilai sebagai bagian dari jumlah darah lengkap, tetapi jika tidak, minta dokter Anda untuk menguji ini secara khusus. Kekurangan yodium khususnya memengaruhi wanita hamil yang memasok kebutuhan bayi mereka yang sedang tumbuh serta kebutuhan mereka sendiri, dan gadis remaja, yang mungkin tidak mengkonsumsi produk susu yang cukup.
Susu khususnya merupakan sumber penting, karena memiliki dampak langsung pada kesehatan tiroid dan semakin diakui oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai masalah yang berkembang. Jika Anda termasuk dalam grup ini, dapatkan saran.
âœ”ï¸ Waspadai kekurangan magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang menjaga fungsi saraf dan otot yang sehat, serta mengatur kadar gula darah dan tekanan darah. Tetapi juga penting untuk produksi energi - tanpa magnesium, tubuh tidak dapat membuat adenosin tri-fosfat, atau ATP, yang sangat penting untuk produksi energi.
"Gejala-gejala utama adalah perasaan lelah, kram otot, nyeri dan berkedut, kaki gelisah, masalah tidur dan pikiran melingkar negatif," kata Driver-Davies. "Sulit untuk menguji kekurangan magnesium tetapi gejalanya adalah tanda merah pada diri mereka sendiri."
Ia pun menambahkan, “Meningkatkan makanan kaya magnesium, seperti alpukat, buah-buahan kering dan kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu, seperti halnya suplemen. Pilih kualitas terbaik yang Anda mampu. Beberapa orang melihat peningkatan hanya dalam tiga hari.”
âœ”ï¸ Pertimbangkan kelelahan pasca-virus
Jika Anda masih merasa lelah setelah sembuh dari penyakit yang parah, bisa jadi virus tersebut masih melekat dan memengaruhi fungsi mitokondria Anda, yang merupakan senyawa kecil dalam sel-sel tubuh yang mengubah energi dalam makanan menjadi energi yang dapat kita gunakan.
"Gejala lainnya termasuk kembung dan gassiness. Dari sudut pandang nutrisi, ini dapat diobati dengan herbal untuk mengempiskan virus keluar sekali dan untuk semua, diikuti oleh probiotik untuk mengembalikan fungsi usus. Namun, herbal adalah agen pembersihan dan penyembuhan yang kuat, jadi jangan lakukan ini tanpa bantuan profesional yang terlatih,” kata Driver-Davies.
âœ”ï¸ Jangan lupa luangkan waktu agar tubuh beristirahat
Terpaku ke TV, ponsel cerdas, dan laptop Anda setiap malam? Jika tiga serangkai teknologi itu terdengar familier, Anda berisiko memperburuk masalah yang Anda coba selesaikan selama 'waktu luang' Anda. Matikan teknologi setidaknya satu jam sebelum tidur untuk pikiran yang lebih tenang dan tubuh yang lebih berenergi.
"Layar elektronik tidak hanya memancarkan cahaya biru, yang menstimulasi otak dan mengganggu waktu tidur, tetapi juga memengaruhi kelenjar pituitari, yang pada gilirannya memengaruhi keseimbangan hormon Anda," kata Driver-Davies.
âœ”ï¸ Jaga kesehatan mental Anda
Kita cenderung menganggap kelelahan terutama sebagai masalah fisik, tetapi pada kenyataannya, merasa lelah sepanjang waktu adalah salah satu gejala utama depresi, jadi perhatikan kesehatan mental Anda.
"Baik suasana hati yang rendah dan depresi melepaskan kehidupan dan mengurangi perasaan senang. Perilaku umum termasuk membatalkan keterlibatan sosial dan kumpul-kumpul yang meningkatkan suasana hati dan tingkat energi kita, seolah-olah karena kita merasa lelah tetapi jika Anda menggali sedikit lebih dalam, itu sering kali karena suasana hati yang terus-menerus rendah, yang juga dapat membuat kita merasa cemas secara sosial, "kata konsultan psikolog Emma Citron.
Ia pun menambahkan, “Kami menjadi semakin terisolasi dan depresi kami semakin dalam - dan karenanya menjadi lingkaran setan. Jika Anda curiga inilah yang terjadi dengan Anda, minta bantuan. Kami hanya memiliki satu kehidupan, dan kami berutang kepada diri kami sendiri untuk memastikan kami menjalaninya dengan baik. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan memberi saran kepada teman dalam situasi yang sama dan ikuti saran Anda sendiri. Berbelas kasih dan jaga dirimu.”
(foto: Getty Images)
