Sulit mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari? Mungkin beberapa kegiatan sebelum tidur membuat Anda malah merasa terjaga.

Berikut ini beberapa hal yang mesti Anda siapkan sebelum pergi beranjak ke kasur yang nyaman:

Jaga agar kamar Anda tenang dan gelap

Anda bisa menggunakan penyumbat telinga jika perlu untuk mengurangi kebisingan. Jauhkan cahaya dengan tirai jendela, gorden tebal, atau masker mata. Pindahkan semua perangkat elektronik dari kamar Anda, atau matikan.

Lampu LED atau LCD pada TV, tablet, dan pemutar musik di kamar Anda dapat menghambat tidur. Jangan menyalakan lampu terang jika Anda harus bangun di malam hari; gunakan lampu malam kecil sebagai gantinya

Jaga suhu ruangan tetap sejuk 

Pastikan agar suhu ruangan tetap sejuk. Karena suhu ruangan yang sejuk akan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Suhu yang baik untuk tidur di atas 54 derajat Farenheit tetapi di bawah 75 derajat.

Santai sebelum tidur 

Melenturkan otot-otot Anda, membayangkan sesuatu yang menenangkan, atau bermeditasi dapat membantu Anda bersantai dan bersiap-siap untuk tidur.

Jangan merokok

Nikotin adalah stimulan, yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Jadi merokok di dekat waktu tidur atau di tengah malam dapat merusak tidur.

Hindari minum kopi

Berhentilah mengonsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur. Itu termasuk kopi, cola, teh, dan cokelat, dan beberapa obat bebas juga. Kurangi kafein secara bertahap untuk membantu mencegah sakit kepala.

(Foto: Freepik/drobotdean)