0 Poin
risiko cedera olahraga

5 Tips untuk Membantu Mengurangi Risiko Cedera Olahraga

Kita semua tahu bahwa olahraga merupakan aktivitas fisik yang penting dilakukan untuk mengelola kesehatan. Selain memiliki manfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Namun, jika tidak dilakukan dengan benar, terdapat risiko cedera saat berolahraga.

Tidak peduli seberapa bugar Anda atau pengalaman yang Anda miliki, risiko cedera saat berolahraga dapat terjadi pada semua orang. Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan mengikuti langkah-langkah yang tepat. 

Pada artikel ini kami membahas tips untuk membantu mengurangi risiko cedera olahraga:

Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Jika Anda tidak melakukan pemanasan, rencana latihan Anda bisa rusak karena otot dingin kurang fleksibel dan lebih mudah patah. Habiskan lima hingga sepuluh menit pemanasan aktif, yang melibatkan menjaga tubuh Anda tetap bergerak dengan berjalan kaki atau melakukan peregangan dinamis. 

Pastikan untuk membuat otot Anda cukup bergerak selama pemanasan. Pendinginan juga sama pentingnya dengan pemanasan. Ini adalah proses yang melibatkan peregangan setelah latihan dan sama pentingnya dengan pemanasan.

Buat menu latihan yang realistis

Lakukan menu latihan yang realistis dan jangan terlalu memaksakan tubuh Anda secara berlebihan. Jika Anda memulai program baru atau baru saja berolahraga, pastikan untuk tidak melakukannya terlalu berat. 

Mulai dengan olahraga intensitas ringan, daripada memulai dengan terlalu keras, dan berpotensi membuat Anda cedera dan justru menyebabkan beberapa hari atau minggu untuk memulihkan diri dan beristirahat.

Ikuti teknik yang benar

Luangkan waktu untuk menguasai bentuk yang baik di awal rutinitas olahraga baru. Ini dapat mencakup beberapa sesi bekerja dengan seorang ahli atau personal trainer. Cara olahraga yang buruk, terutama saat mengangkat beban, dapat mengakibatkan cedera parah yang memaksa Anda berhenti berolahraga. 

Setiap orang yang ingin berolahraga, apakah itu berlari, berenang, atau tenis, mungkin mendapat manfaat dari beberapa saran ahli. Kesabaran dan kemampuan Anda untuk melakukan gerakan dengan benar akan terbayar dalam jangka panjang jika Anda melakukannya dengan perlahan.

Ingat untuk Beristirahat

Mendorong batas sering dianjurkan jika Anda ingin meningkatkan kemampuan latihan dan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Namun, itu tidak boleh terjadi dengan mengorbankan kesehatan Anda. 

Terkadang, rasa sakit dan nyeri tertentu bisa lebih serius daripada nyeri. Cedera bahu dan bisep sering terjadi pada pengguna gym. Ubah latihan Anda dan istirahatkan otot-otot itu jika ada sesuatu yang mengganggu Anda.

Makan dengan benar

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal saat berolahraga, juga perlu konsumsi makanan dengan benar. Performa Anda akan didorong dengan makanan yang Anda konsumsi sebelum atau setelah berolahraga.

Pastikan mengonsumsi protein, karena protein sangat bagus untuk meregenerasi serat otot yang mungkin rusak selama latihan.

Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2023 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok