Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda memiliki rrisiko arteri mengalami kesulitan mengalirkan darah ke seluruh tubuh, termasuk jantung dan otak. Itu karena kolesterol adalah sejenis lemak.

Tubuh Anda secara alami membuat pasokan kolesterolnya sendiri. Sumber kolesterol lainnya adalah dari makanan yang Anda makan.

Terlalu banyak kolesterol yang bersirkulasi dalam darah Anda dapat membentuk endapan, yang disebut plak. Plak terkumpul di sepanjang lapisan dinding arteri, membuatnya kaku dan tidak fleksibel.

Darah tidak mengalir dengan lancar, dan akhirnya penyumbatan total bisa terjadi. Selain itu, sepotong plak bisa pecah, menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Meskipun banyak orang dengan kolesterol tinggi minum obat untuk menurunkannya dan menjaga kolesterol dalam kisaran yang lebih sehat dan obat penurun kolesterol lainnya tidak bekerja untuk semua orang.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup sangat efektif untuk menurunkan kolesterol.

Mulailah dengan lima tips sederhana ini untuk menjaga kolesterol Anda tetap rendah dan membuat jantung Anda sehat:

Makan Sayuran

Diet kaya buah dan sayuran selalu menjadi pilihan yang sehat. The American Heart Association merekomendasikan diet kaya item ini bersama dengan biji-bijian, kacang-kacangan, makanan olahan susu rendah lemak, ayam, dan ikan.

Pilih Lemak yang Tepat

Tidak semua lemak itu buruk untuk Anda, tetapi Anda perlu tahu yang baik dari lemak jahat. Katakan tidak pada lemak trans. Lemak tidak sehat inilah yang membuat makanan menjadi enak, tetapi mereka menciptakan kombinasi kolesterol berisiko yang menyebabkan penyakit jantung, stroke, bahkan diabetes.

Lemak trans menyebabkan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL atau "jahat") Anda melonjak dan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL atau "baik") Anda menurun.

Juga katakan tidak pada lemak jenuh. Lemak yang merusak jantung ini kebanyakan ditemukan pada produk hewani seperti daging merah. Tetapi mereka juga ada dalam daging domba, babi, kulit ayam, dan produk susu utuh atau 2% seperti mentega, krim dan keju.

Untuk menurunkan kolesterol Anda atau mempertahankannya dalam kisaran yang menyehatkan jantung, Anda ingin kurang dari 5 sampai 6% dari total kalori Anda sehari berasal dari lemak jahat ini. Sumber lemak jenuh yang tersembunyi termasuk kelapa, minyak sawit (atau minyak tropis), dan mentega kakao.

Anda bisa memilih konsumsi asam lemak omega-3. Lemak sehat ini sebenarnya menurunkan kadar trigliserida Anda. Jika Anda memiliki kadar trigliserida tinggi dan HDL rendah atau kadar LDL tinggi, timbunan lemak (plak) lebih mungkin menumpuk di arteri Anda.

Temukan omega-3 dalam minyak zaitun dan jenis ikan tertentu, seperti salmon dan mackerel. Kacang kenari dan almond juga mengandung lemak bermanfaat ini.

The American Heart Association menyarankan untuk menambahkan dua porsi ikan berlemak (3,5 ons) ke dalam rencana makan Anda setiap minggu.

Jika Anda tidak dapat mentolerir ikan atau kacang-kacangan, bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkan suplemen asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda.

Makan Lebih Banyak Serat

Kacang kaya akan serat larut, yang dikenal dapat membantu menurunkan kolesterol LDL Anda. Makanan seperti kacang-kacangan, gandum dan bahkan apel mengandung bahan sehat ini dan bagus untuk mengatur kolesterol dan gula darah Anda juga.

Rajin Bergerak

Olahraga selalu merupakan ide yang sehat. Studi menunjukkan itu membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) Anda, yang berarti Anda akan menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Pedoman olahraga bervariasi, tetapi American Heart Association mengatakan Anda harus menargetkan latihan aerobik (aerobik) selama 40 menit sekitar 3 hingga 4 kali seminggu.

Pedoman umum lainnya adalah 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Lakukan apa yang terbaik sesuai dengan jadwal Anda.

Hindari Tembakau

Jika Anda merokok, lakukan segala upaya untuk berhenti. Merokok menyebabkan penurunan kolesterol baik dan lonjakan hal-hal buruk. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Manfaat bagi tubuh segera dimulai.

Dalam 20 menit, jantung Anda bekerja lebih baik. Jika Anda tidak merokok, pastikan Anda menjauh dari mereka yang merokok. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa hanya menghirup asap orang yang lewat (perokok pasif) menyebabkan perubahan pada arteri Anda yang terkait dengan penyakit jantung.

(Foto: Indian Express)