0 Poin
Trigliserida

5 Tips Menurunkan Kadar Trigliserida Secara Alami

Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda. Setelah Anda makan, tubuh Anda mengubah kalori yang tidak Anda butuhkan menjadi trigliserida dan menyimpannya di sel lemak untuk digunakan sebagai energi nantinya.

Sementara trigliserida adalah suplai energi penting bagi tubuh Anda, memiliki terlalu banyak trigliserida dalam darah Anda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Memiliki obesitas, diabetes yang tidak terkelola, penggunaan alkohol secara teratur, dan diet berkalori tinggi semuanya dapat berkontribusi pada kadar trigliserida darah yang tinggi.

Berikut ini adalah sejumlah tips dan cara alami untuk Anda yang ingin menurunkan kadar trigliserida dalam darah:

Jaga Berat Badan yang Sehat

Setiap kali Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, tubuh Anda mengubah kalori tersebut menjadi trigliserida dan menyimpannya dalam sel-sel lemak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan bahkan 5-10% dari berat badan Anda dapat secara signifikan mengurangi kadar trigliserida.

Meskipun tujuannya adalah untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang, beberapa penelitian telah menemukan bahwa penurunan berat badan dapat memiliki efek jangka panjang pada kadar trigliserida darah, bahkan jika Anda mendapatkan kembali sebagian dari berat badan.

Batasi asupan gula Anda

Gula tambahan adalah bagian besar dari diet banyak orang. Sementara American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 10% kalori harian Anda dalam gula tambahan per hari.

Gula tambahan biasanya ditemukan pada permen, minuman ringan, dan jus buah. Gula ekstra dalam makanan Anda dapat diubah menjadi trigliserida, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida darah, bersama dengan faktor risiko penyakit jantung lainnya.

Ikuti diet rendah karbohidrat

Sama seperti gula tambahan, kalori ekstra dari karbohidrat dalam diet Anda diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.

Tidak mengherankan, diet rendah karbohidrat telah dikaitkan dengan kadar trigliserida darah yang lebih rendah.

Satu studi tahun 2006 melihat bagaimana berbagai asupan karbohidrat mempengaruhi trigliserida. Mereka yang diberi diet rendah karbohidrat yang menyediakan sekitar 26% kalori dari karbohidrat memiliki pengurangan kadar trigliserida yang lebih besar daripada mereka yang diberi diet karbohidrat tinggi yang menyediakan hingga 54% kalori dari karbohidrat.

Makan lebih banyak serat

Serat makanan ditemukan secara alami dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Ini juga ditemukan di banyak sumber tanaman lain, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, dan kacang-kacangan.

Memasukkan lebih banyak serat dalam makanan Anda dapat memperlambat penyerapan lemak dan gula di usus kecil Anda, membantu mengurangi jumlah trigliserida dalam darah Anda.

Menurut satu penelitian pada 117 orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas, makan lebih banyak serat makanan dikaitkan dengan kadar trigliserida yang lebih rendah.

Berolahraga secara teratur

Latihan aerobik dapat meningkatkan jumlah kolesterol HDL (baik) dalam darah Anda, yang kemudian dapat menurunkan kadar trigliserida.

Ketika dipasangkan dengan penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik sangat efektif untuk menurunkan trigliserida.

The American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik 5 hari per minggu, yang dapat mencakup kegiatan seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan berenang.

Satu studi pada orang dengan penyakit jantung menunjukkan bahwa berolahraga selama 45 menit 5 kali per minggu menyebabkan penurunan trigliserida darah yang signifikan.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok