Massa otot dalam tubuh manusia bergantung berdasarkan genetik, hormon, jenis kelamin, dan usia. Dengan melakukan aktivitas fisik yang mendorong pertumbuhan otot dan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan untuk mempertahankan jaringan baru, Anda dapat melatih tubuh Anda untuk membangun lebih banyak otot.

Meskipun demikian, setelah Anda mendapatkan massa otot baru, Anda berisiko kehilangannya jika Anda berhenti berolahraga atau jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda buang. 

Seiring bertambahnya usia, massa otot alami Anda juga akan berkurang. Melalui olahraga dan diet, ada berbagai teknik untuk menghentikan pengeroposan otot dan menjaga massa otot Anda. Pada artikel ini, kami akan membahas bagaimana cara mempertahankan massa otot dalam tubuh Anda.

Pertahankan asupan protein

Seiring bertambahnya usia, mempertahankan massa otot akan lebih mudah jika Anda mengonsumsi makanan sehat dan mengonsumsi jumlah protein yang dibutuhkan untuk tingkat aktivitas Anda. 

Untuk mempertahankan massa otot, Anda perlu mengonsumsi hingga 1,2 gram protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan. Makanan kaya protein dipecah oleh tubuh menjadi asam amino, yang kemudian digunakan untuk membuat otot. 

Makanan kaya protein yang membantu mengembangkan otot termasuk ayam, kalkun, ikan, telur, daging merah, yogurt, dan kacang-kacangan.

Latihan beban kapan pun Anda bisa

Gaya latihan Anda berdampak pada seberapa baik massa otot Anda dipertahankan. Kardio sangat bagus untuk kesehatan dan pencegahan penyakit secara keseluruhan, tetapi tidak akan banyak membantu untuk mempertahankan massa otot Anda. 

Maka dari itu disarankan untuk melakukan latihan beban kapan pun Anda bisa. Ini akan membantu menjaga massa otot dalam tubuh.

Makan Cukup Kalori

Jika Anda tidak makan cukup untuk menjaga berat badan Anda seimbang dengan jumlah energi yang Anda gunakan untuk aktivitas sehari-hari, kemungkinan besar Anda akan kehilangan massa tulang dan otot. 

Anda dapat mempertahankan massa otot Anda dengan memperhatikan jumlah total kalori yang Anda makan.

Cukup Tidur

Tidur adalah waktu untuk tubuh Anda memulihkan diri. Pastikan Anda cukup tidur karena membantu proses ini. Selain itu, sangat penting untuk memperhatikan kualitas tidur, karena stres yang mengganggu kualitas tidur dapat menyebabkan pelepasan hormon stres katabolik, yang selanjutnya merusak otot Anda.

Kurangi asupan karbohidrat

Karbohidrat digunakan oleh tubuh Anda sebagai energi saat aktif (bersama dengan lemak). Ketika Anda tidak cukup berolahraga, kelebihan karbohidrat disimpan sebagai lemak.