5 Teknik untuk Mengurangi Sesak Nafas saat Lari

Lari adalah olahraga aerobik yang membutuhkan banyak oksigen bagi tubuh. Peningkatan aktivitas dan pengerahan tenaga saat lari dapat membuat napas Anda terengah-engah. Hal ini merupakan hal yang normal, tapi jika napas Anda mudah lelah ini perlu dilatih lagi.

Pernapasan yang bagus membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, yang diperlukan untuk menurunkan kadar karbondioksida selama berolahraga. Begitu kebutuhan oksigen dalam tubuh terpenuhi, pernapasan kita biasanya kembali normal. Berikut adalah cara yang tepat untuk melatih pernapasan lari Anda agar lebih kuat.

Pemanasan

Pemanasan adalah bagian penting dari setiap rutinitas olahraga bahkan saat Anda sedang berlari. Peregangan dan joging ringan selama 10-15 menit sebelum meningkatkan kecepatan akan membantu meningkatkan performa Anda di lapangan dan mengatasi masalah sesak napas.

Pemanasan secara perlahan akan meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkannya untuk melakukan latihan yang keras dengan mudah. Di musim hujan, pernapasan menjadi lebih sulit karena kontraksi saluran udara yang disebabkan oleh udara dingin dan kering. Jadi, seseorang harus menghabiskan waktu ekstra untuk melakukan pemanasan di cuaca yang dingin.

Latihan Pernapasan

Untuk memastikan bahwa paru-paru Anda dapat menampung cukup oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh saat berlari, lakukan beberapa latihan pernapasan. Jika pernapasan Anda terlalu dangkal, Anda mungkin selalu terengah-engah saat melakukan latihan kardiovaskular jenis apapun. Berlatih latihan pernapasan akan membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru dan paru-paru Anda akan mampu menampung lebih banyak oksigen.

Atur Ritme Napas

Aturan umum dalam bernapas saat berolahraga adalah menyelaraskannya dengan gerakan Anda. Bernapas dan menyesuaikan ritme lari memungkinkan tubuh Anda untuk mengambil lebih banyak oksigen dan juga mengurangi tekanan pada tubuh. Saat Anda sedang berlari, bernapaslah dengan hidung dan juga mulut Anda untuk memenuhi kebutuhan oksigen.

Perhatikan Kecepatan

Menantang tubuh Anda memacu lebih baik adalah hal lumrah, tapi akan membuat napas Anda terengah-engah. Mendorong tubuh terlalu banyak tidak akan membantu Anda memperoleh manfaat kesehatan apa pun. Tingkatkanlah intensitas secara perlahan jika ingin memacu tubuh lebih baik.

Koreksi Gerakan Lari

Cek kembali gerakan lari Anda, apakah sudah benar? Jika belum mungkin itu yang membuat napas Anda belum sempurna. Gerakan yang keliru menghambat lari Anda tidak efisien hingga tubuh yang mudah cedera.