5 Pilihan Buah yang Cocok untuk Mendukung Program Diet

March 08, 2023 | Helmi

buah untuk diet

Pilihan makanan yang Anda konsumsi adalah faktor nomor satu dalam penambahan berat badan. Meskipun dapat menurunkan berat badan ekstra dengan berolahraga, tidak ada cara yang lebih baik untuk mencegah penumpukan lemak selain memperhatikan apa yang Anda makan. Salah satu makanan yang dapat membantu program diet Anda adalah buah untuk diet yang akan dibahas di bawah ini.

Beragam penelitian telah membuktikan bahwa buah-buahan bermanfaat dan menyehatkan tubuh. Tetapi dengan daftar panjang buah-buahan yang tersedia di pasaran, menemukan yang terbaik untuk dimakan dan dimasukkan ke dalam menu makanan Anda bisa sangat melelahkan.

Buah untuk Diet

StudyFinds mencantumkan lima pilihan buah untuk diet yang dapat mendukung program penurunan berat badan:

Alpukat

Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa konsumsi alpukat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular pada orang dewasa.

Selain manfaat kesehatan jantungnya, sebuah studi tahun 2021 juga menemukan bahwa alpukat mengubah distribusi lemak perut pada wanita menjadi lebih sehat.

Stroberi

Meskipun belum ada penelitian yang secara khusus menguji stroberi untuk manfaat penurunan berat badannya, ada penelitian tentang profil nutrisinya, termasuk kandungan serat larut dan antioksidannya yang tinggi. Stroberi juga rendah gula dan kalori, sehingga cocok untuk diet penurunan berat badan, menurut Greatist.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Critical Review dalam jurnal Food Science and Nutrition mencantumkan manfaat lain dari konsumsi stroberi, termasuk sifat anti-inflamasi dan kemampuannya untuk menurunkan kadar gula darah dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

Semangka

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa semangka secara signifikan menurunkan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), rasio pinggang dan pinggul, serta tekanan darah sistolik.

YesDok Ads

92% kandungan dari semangka mengandung air, dan setiap gigitan buah ini kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, B6 dan C, likopen, asam amino, dan antioksidan. Ini juga mengandung potasium.

Jeruk bali

Johns Hopkins Medicine memuji jeruk bali sebagai makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi meskipun sebagian besar terbuat dari air. Buah ini kaya akan serat yang membantu mengurangi peradangan dan mengatur tekanan darah.

Jeruk bali juga baik untuk usus karena kandungan seratnya, yang juga mendorong pertumbuhan bakteri baik. Buah juga menjaga kolesterol jahat. Selain itu, memakannya secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan karena membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Nanas

Nanas mengandung nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko kanker, meningkatkan pencernaan dan suasana hati

Sejumlah penelitian telah membuktikan manfaat penurunan berat badan dari konsumsi nanas. Salah satunya, yang diterbitkan pada tahun 2018, menunjukkan efek anti-obesitas jus nanas mentah pada orang yang kegemukan akibat konsumsi makanan tinggi lemak.

Lebih dari manfaat penurunan berat badannya, nanas juga ditemukan dapat memperkuat tulang, mempersingkat infeksi virus dan bakteri, serta membantu meningkatkan kualitas sperma. Ada juga bukti bahwa buah ini dapat membantu mencegah kanker, menurut WebMD.

Berikut adalah list buah untuk diet yang bisa Anda konsumsi dalam membantu program penurunan berat badan Anda. Simak informasi kesehatan dan diet lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

YesDok Ads