Kulit Anda membutuhkan keseimbangan nutrisi yang tepat untuk melakukan tugas utamanya: penghalang yang melindungi seluruh tubuh Anda dari berbagai hal di luar. 

Maka dari itu diperlukan nutrisi yang sehat agar kulit bisa mendapatkan “makanan” terbaik. Berikut ini adalah sejumlah nutrisi penting yang bermanfaat untuk kulit:

Lemak Sehat

Terlalu sedikit lemak dalam diet Anda dapat membuat kulit Anda keriput dan kering. Konsumsi lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari tanaman seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat dan dari ikan. 

Ini membantu kulit Anda tetap lembab, kencang, dan fleksibel, dan lebih baik untuk jantung Anda daripada lemak jenuh.

Asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh ganda, yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda tetapi dibutuhkan untuk membangun dinding sel. Mereka juga memblokir bahan kimia yang memungkinkan kanker kulit tumbuh dan menyebar, dan mereka dapat menurunkan peradangan.

Protein

Tubuh Anda mengubah protein yang Anda makan menjadi bahan penyusun yang disebut asam amino dan menggunakannya kembali untuk membuat protein lain, termasuk kolagen dan keratin yang membentuk struktur kulit. Asam amino juga membantu mengelupas kulit yang tua.

Beberapa asam amino adalah antioksidan yang melindungi sel-sel kulit terhadap sinar UV dan dari "radikal bebas" yang dibuat ketika tubuh Anda memecah makanan tertentu atau berada di sekitar asap rokok.

Vitamin A

Baik lapisan atas dan bawah kulit membutuhkan vitamin A. Vitamin A tampaknya mencegah kerusakan akibat sinar matahari dengan mengganggu proses yang memecah kolagen. 

Karena merupakan antioksidan, ini dapat memberikan perlindungan pada kulit Anda dari sengatan matahari (walaupun tidak sebanyak memakai tabir surya). Ini membantu kelenjar minyak di sekitar folikel rambut Anda bekerja dan juga dapat membantu menyembuhkan luka dan goresan, terutama jika Anda menggunakan steroid untuk mengurangi peradangan.

Tanpa vitamin A yang cukup, kulit Anda mungkin menjadi kering dan gatal atau bergelombang.

Vitamin C

Vitamin ini membantu jaringan protein yang bengkok mempertahankan bentuknya. Ini juga merupakan antioksidan kuat, melindungi Anda dari radikal bebas dan mungkin menurunkan kemungkinan kanker kulit. 

Kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan gusi mudah memar dan berdarah, serta luka yang penyembuhannya lebih lambat.

Vitamin E

Antioksidan dan anti-inflamasi ini juga dapat menyerap energi dari sinar UV, yang merusak kulit dan menyebabkan keriput, kendur, dan kanker kulit. Ia bekerja dengan vitamin C untuk memperkuat dinding sel.