0 Poin
istirahat

5 Manfaat Istirahat yang Cukup Setelah Berolahraga

Istirahat setelah olahraga sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Faktanya, program kebugaran yang sukses tidak lengkap tanpa hari istirahat yang cukup.

Beristirahat secara teratur memungkinkan tubuh Anda pulih dan diperbaiki. Ini adalah bagian penting dari kemajuan, terlepas dari tingkat kebugaran atau olahraga Anda. Jika tidak, melewatkan hari istirahat dapat menyebabkan latihan berlebihan atau kelelahan.

Berikut adalah beberapa keuntungan apabila Anda mengambil istirahat yang cukup setelah berolahraga.

Memberikan waktu untuk pemulihan

Selama waktu istirahat inilah efek menguntungkan dari olahraga berlangsung. Secara khusus, istirahat sangat penting untuk pertumbuhan otot.

Olahraga menciptakan robekan mikroskopis di jaringan otot Anda. Tetapi selama istirahat, sel-sel yang disebut fibroblast memperbaikinya. Ini membantu jaringan sembuh dan tumbuh, menghasilkan otot yang lebih kuat.

Selain itu, otot Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen. Selama berolahraga, tubuh Anda memecah glikogen untuk memicu latihan Anda. Istirahat memberi tubuh Anda waktu untuk mengisi kembali simpanan energi ini sebelum latihan berikutnya.

Mencegah kelelahan otot

Istirahat diperlukan untuk menghindari kelelahan akibat olahraga. Ingat, olahraga menghabiskan kadar glikogen otot Anda. Jika penyimpanan ini tidak diganti, Anda akan mengalami kelelahan dan nyeri otot.

Otot Anda membutuhkan glikogen untuk berfungsi, bahkan saat Anda tidak sedang berolahraga. Dengan istirahat yang cukup, Anda akan mencegah kelelahan dengan membiarkan simpanan glikogen Anda terisi kembali.

Mengurangi risiko cedera

Istirahat teratur penting untuk menjaga keamanan selama berolahraga. Jika tubuh Anda terlalu banyak bekerja, Anda akan cenderung jatuh, turun beban, atau mengambil langkah yang salah.

Latihan berlebihan juga membuat otot Anda stres dan tegang berulang kali. Hal ini meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan yang berlebihan, memaksa Anda untuk beristirahat lebih banyak dari yang direncanakan.

Meningkatkan kinerja

Jika Anda tidak cukup istirahat, akan sulit untuk melakukan rutinitas normal Anda, apalagi menantang diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin kurang termotivasi untuk melakukan pengulangan ekstra atau berlari lebih jauh.

Bahkan jika Anda memaksakan diri, latihan berlebihan menurunkan kinerja Anda. Anda mungkin mengalami penurunan daya tahan, waktu reaksi yang lambat, dan kelincahan yang buruk.

Istirahat memiliki efek sebaliknya. Ini meningkatkan energi dan mencegah kelelahan, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang sukses secara konsisten.

Mendukung tidur yang sehat

Meskipun olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, mengambil hari istirahat juga membantu.

Aktivitas fisik meningkatkan hormon penambah energi seperti kortisol dan adrenalin. Olahraga terus-menerus, bagaimanapun, menghasilkan hormon-hormon ini secara berlebihan. Anda akan kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas, yang hanya memperburuk kelelahan dan kelelahan.

Istirahat dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik dengan membiarkan hormon Anda kembali ke keadaan normal dan seimbang.

(Foto: Freepik)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok