Kebanyakan orang merasa kesulitan menurunkan berat badan. Namun sebagian lainnya justru kesulitan untuk menambah berat badan atau sulit gemuk. Walaupun beragam makanan mungkin sudah coba mereka makan.

Namun, dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membuat upaya penambahan berat badan menjadi sehat dan lebih efektif.

Berikut makanan yang bisa Anda konsumsi untuk menambahkan berat badan Anda.

Susu

Susu telah diketahui efektif untuk menambahkan berat badan. Susu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik dan merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya.

Bagi mereka yang mencoba menambah otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein. Penelitian bahkan menunjukkan itu dapat membantu Anda menambah otot saat dikombinasikan dengan olahraga seperti angkat beban.

Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa susu dapat menyebabkan peningkatan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya.

Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat yang cukup tinggi dan murah untuk membantu Anda menambah berat badan. Hanya 1 cangkir (158 gram) nasi putih matang menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori, artinya Anda bisa dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi. Ini membantu Anda makan lebih banyak, terutama jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.

Daging merah

Daging merah mungkin salah satu makanan pembangun otot terbaik yang tersedia. Misalnya, 6 ons (170 gram) steak mengandung sekitar 5 gram leusin.

Leusin adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru. Ini juga mengandung 456 kalori dan hampir 49 gram protein.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber kreatin makanan alami terbaik, yang mungkin merupakan suplemen pembentuk otot terbaik di dunia.

Pertimbangkan untuk memilih potongan yang lebih berlemak, yang memberikan lebih banyak kalori daripada daging yang tidak berlemak, membantu Anda menambah kalori dan menambah berat badan.

Salmon

Seperti daging merah, salmon adalah sumber protein yang sangat baik dan lemak sehat yang penting. Dari semua nutrisi yang disediakan salmon, asam lemak omega-3 termasuk kandungan yang paling penting.

Salmon menawaran banyak manfaat untuk kesehatan Anda dan membantu melawan penyakit. Tentunya juga bisa membantu Anda yang ingin menaikkan berat badan.

Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karenanya merupakan makanan yang bagus untuk membantu Anda menambah berat badan.

Satu buah alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat. Alpukat juga kaya vitamin, mineral, dan berbagai senyawa bermanfaat lainnya.

(Foto: Lucy Loves Fitness)