Jantung yang sehat adalah jantung yang bahagia. Untuk memiliki jantung yang sehat, seseorang harus mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi baik untuk jantung, sehingga bisa berdampak baik untuk melindungi jantung dari penyakit.

Makanan yang kaya akan lemak jenuh dan kolesterol jahat, merupakan musuh dari jantung yang sehat. Makanan-makanan ini bisa menimbulkan ancaman bagi jantung karena menyebabkan tekanan darah tinggi dan menyumbat pembuluh darah. 

Namun, kelebihan berat badan, kebiasaan merokok, minum alkohol, dan mengalami diabetes, juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada seseorang. Oleh sebab itu, kita perlu lebih tanggap dalam menjaga kesehatan jantung kita, salah satunya dengan cara memberikan nutrisi yang terbaik untuk jantung.

Berikut merupakan beberapa makanan yang baik untuk kesehatan jantung Anda:

Ikan

Beberapa jenis ikan mengandung asam lemak omega-3 yang berguna untuk menurunkan trigliserida (sejenis lemak) dalam darah. Mengonsumsi ikan juga membantu mengurangi peradangan dan pembekuan darah di jantung. Ikan salmon, tuna, dan sarden adalah beberapa jenis ikan yang baik untuk kesehatan jantung. Hindari makan ikan goreng jika ingin menikmati manfaat kesehatan dari ikan.

Sayuran hijau

Sayuran kaya akan folat yang menurunkan kadar homosistein. Sayuran seperti bayam, selada, dan brokoli adalah makanan terbaik untuk jantung yang sehat. Tak hanya itu, tomat juga bisa menjadi pilihan sebab tomat kaya akan likopen yang dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung.

Makanan tinggi serat

Biji-bijian utuh terdiri dari serat yang rendah lemak. Biji-bijian utuh mengandung mineral, protein, dan vitamin yang membuat jantung tetap sehat. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oat, beras merah, roti gandum, dan kacang-kacangan merupakan pilihan makanan kaya serat yang bisa Anda makan untuk kesehatan jantung Anda.

Kacang almond

Fitonutrien, dan lemak tak jenuh ganda dalam kacang almond, menjadikannya sebagai camilan sehat untuk jantung. Mengonsumsinya secara rutin dapat menurunkan kolesterol jahat. Almond yang juga mengandung sejumlah vitamin dan serat dapat sangat bermanfaat untuk membuat jantung tetap sehat.

Dark chocolate

Dark chocolate baik untuk kesehatan jantung. Makanan ini kaya akan fitonutrien seperti flavanol, yang dapat membantu membersihkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi pembekuan darah, dan mengurangi peradangan di jantung.

(Foto: nutritiouslife.com)