5 Makanan Tinggi Zinc

Zinc merupakan salah satu mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Sistem kekebalan tubuh membutuhkan mineral penting ini untuk dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, zinc juga bermanfaat untuk indera penciuman, pendengaran, dan juga perasa.

Mengonsumsi zinc setiap hari diperlukan, untuk menjaga kesehatan. Zinc juga dapat bertindak sebagai antioksidan yang dapat memperlambat proses penuaan dan melawan kerusakan akibat radikal bebas.

Berikut ini merupakan beberapa makanan yang harus Anda konsumsi untuk mendapat asupan zinc:

Tiram

Tiram kaya akan zinc dan protein yang dapat meningkatkan kekuatan otot. Tiram juga tinggi vitamin C, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. 50 gram tiram mengandung 8,3 mg zinc.

Biji labu

Biji labu kaya akan zinc dan fitoestrogen yang dapat menstabilkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause. Anda bisa menambahkan biji labu ke dalam semangkuk salad atau smoothie.

Bubuk kakao

Bubuk kakao merupakan sumber zinc yang baik, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, bubuk kakao juga mengandung flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu mencegah penyakit dan peradangan. 1 ons bubuk kakao mengandung 1,9 mg zinc.

Kacang mete

Kacang mete kaya akan zinc dan asam lemak tak jenuh yang dapat membantu melawan penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tulang dan fungsi otak yang sehat. 1 ons kacang mete mengandung 1,6 mg zinc.

Yoghurt

Yoghurt adalah makanan probiotik yang kaya akan zinc, kalsium, dan banyak nutrisi penting lainnya. Mengonsumsinya dapat mendukung pencernaan yang sehat, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kekebalan tubuh. 1 cangkir yoghurt mengandung 1,4 mg zinc.

(Foto: tasteofhome.com)