Mulailah dengan Sereal Gandum Utuh

Jika Anda tidak memiliki cukup makanan sebelum berolahraga, Anda mungkin tidak memiliki cukup energi dalam tubuh. Konsumsi beberapa karbohidrat sehat setidaknya satu jam sebelum latihan Anda dimulai.

Cobalah semangkuk sereal gandum dengan susu atau roti gandum. Jangan gunakan krim keju dan mentega. Lemak jenuh membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat memengaruhi jumlah oksigen yang diberikan darah Anda ke otot-otot Anda.

Makan Pisang

Tidak punya banyak waktu sebelum Anda pergi ke gym? Makanlah apel atau pisang 5 atau 10 menit sebelum latihan untuk mendapatkan energi alami yang cepat.

Tubuh Anda dengan mudah mencerna karbohidrat ini dan mengubahnya menjadi energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga. Selain itu, buah dikemas dengan nutrisi yang bermanfaat.

Menu Ayam saat Makan Malam

Saat berolahraga secara teratur, Anda membutuhkan lebih banyak protein daripada orang yang tidak, terutama setelah berolahraga. Tubuh Anda menggunakannya untuk memperbaiki otot, membuat sel darah, dan untuk banyak tujuan lain.

Untuk makan siang atau makan malam, sajikan sumber protein yang lebih ramping, seperti ayam atau kalkun panggang.

Semangkuk Berry

Setelah berolahraga, pilih semangkuk berryi alih-alih sebotol jus. Banyak serat dalam buah utuh hilang saat menjadi jus.

Blueberry, khususnya, telah terbukti mengurangi nyeri otot akibat olahraga yang berat. Ceri adalah pilihan bagus lainnya. Tapi berry apa pun kemungkinan akan membantu.

Air atau Minuman Olahraga

Hidrasi adalah suatu keharusan ketika Anda berolahraga. Seringkali, air adalah semua yang Anda butuhkan. Tetapi itu tergantung pada apa yang Anda lakukan. Jika aktivitas Anda kurang dari 60 menit, minumlah sedikit air untuk mengganti cairan yang hilang.

Tetapi ketika latihan Anda intens dan berlangsung lebih dari satu jam, minuman khusus olahraga dapat membantu hidrasi dan kinerja Anda. Perhatikan jumlah kalori dan gula, seperti minuman lain, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan.

(Foto: Freepik)