Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar, terlebih lagi beberapa hari lahir kita akan memasuki tahun baru. Tahun baru dianggap momen yang tepat untuk memperoleh semangat yang baru, tidak terkecuali dengan berlari.
Berlari bukan hal yang mudah, bukan pula hal yang sulit. Jogging hanya butuh niat motivasi tinggi konsisten dan berulang. Dilansir Runners World, berikut tips bagi Anda pemula yang ingin memulai olahraga lari di tahun yang baru.
1. Mulai Dulu Saja
“Hal terbesar ketika Anda pertama kali memulai adalah membangun kebiasaan dan membiasakan kaki,” kata seorang pelatih bersertifikar dari New York, Matthew Meyer.
Lupakan tentang jarak, durasi, bahkan kecepatan. Sebagai seorang pemula, Anda hanya perlu memulainya dan konsisten. Meyer menyarankan untuk berlari selama tiga menit dan berjalan selama satu menit, jika sudah terbiasa Anda bisa tingkatkan durasinya.
2. Coba Metode Lari-Jalan-Lari
Semangat dan proses harus dibangun dengan bertahap, tidak perlu bernafsu. Sebagian pelatih menyarankan agar pemula mencoba metode lari-jalan. Sebagai contoh, coba fokuskan dengan mencoba berlari 10 menit, lalu istirahat aktif dengan berjalan, dan kembali berlari 10 menit, begitu seterusnya.
3. Belajar Teknik yang Tepat
Semangat dan motivasi saja tidak cukup, Anda perlu belajar teknik yang tepat. Mengetahui teknik yang tepat berlari dapat menekan risiko cedera dan meningkatkan performa saat latihan. Untuk mengetahui teknik yang tepat Anda dapat memakai jasa pelatih bersertifikat hingga bergabung dengan komunitas tertentu.
4. Coba Tempat Baru
Menemui tempat-tempat indah di jalan dapat menjaga motivasi latihan Anda. Eksplorasi tempat baru saat latihan, Anda tidak harus berlari pada area jogging yang sama setiap saat. Buat latihan Anda bervariasi; mungkin trotoar suatu hari, jalan beraspal berikutnya, dan jalan berbukit di akhir pekan.
5. Berprogres Jangan Berkecil Hati
Ketika Anda merasa nyaman berlari 20 hingga 30 menit dengan langkah mudah coba tingkatkan lagi jarak dan durasinya. Sabar dalam berprogres dan jangan bergesa gesa menentukan target. Anda tidak dapat berlari marathon jika belum berlari 21 kilometer, bahkan 10 kilometer.
Jika Anda terbiasa berlatih seminggu sekali, lakukan saja secara konsisten. Tidak perlu memaksakan diri berlatih 3 kali dalam seminggu. Ada kalanya diri merasa jenuh berlatih, namun itu adalah penghalang. Jika hal itu terjadi, coba tanyakan pada diri Anda apa alasan untuk memulai.
"Sukses tidak ditentukan oleh satu hari, tetapi oleh akumulasi semua hari-hari latihan Anda,” Meyer menambahkan.
(Foto: europeanscientist)
