Metabolisme adalah istilah yang menggambarkan semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh. Istilah ini sering digunakan secara bergantian dengan laju metabolisme, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar.

Semakin tinggi tingkat metabolisme, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak berat badan yang Anda turunkan.

Memiliki metabolisme yang tinggi membuat Anda tetap energik dan membuat Anda merasa lebih baik sepanjang hari. Berikut adalah 5 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme.

1. Bangun pagi hari

Untuk memulai hari dengan catatan yang sehat, tidurlah dengan nyenyak di malam sebelumnya. Kualitas tidur yang baik dikaitkan dengan peluang lebih besar untuk berhasil menurunkan berat badan. Sebelum sarapan di pagi hari, lakukan peregangan pagi yang baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

2. Aktif di jam kerja

Bagi kebanyakan orang, kantor menghabiskan sebagian besar waktu mereka. Pada saat mereka di rumah, mereka sangat lelah sehingga mereka tidak memiliki energi untuk pergi berolahraga. Mencoba tetap aktif di tempat kerja adalah cara untuk menjaga metabolisme mereka tetap tinggi

3. Makan dengan bijak

Ada makanan tertentu yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Proses mengunyah, mencerna, dan menyimpan makanan mengharuskan tubuh Anda membakar kalori.

Makanan berprotein tinggi lebih sulit dicerna dan mendukung pertumbuhan massa otot jika Anda sedang latihan kekuatan. Serat juga perlu dikunyah lebih keras dan membutuhkan energi untuk memecahnya.

4. Berolahraga

Tanpa ragu, olahraga adalah cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda. Latihan yang intens dapat meningkatkan mesin metabolisme Anda selama berjam-jam bahkan setelah sesi. Bahkan jika Anda baru mengenal aktivitas fisik, ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan berolahraga bahkan sebagai pemula.

5. Cukupi protein

Makan makanan dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk beberapa waktu. Hal ini disebut efek termis makanan (TEF). Kondisi ini adalah kalori ekstra yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dalam makanan Anda.

Protein juga membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang cenderung makan 441 kalori lebih sedikit per hari ketika protein membentuk 30 persen dari makanan mereka.

(Foto: pixabay)