Setiap atlet membutuhkan fase pemulihan setelah sesi latihan yang luar biasa. Pemulihan yang tepat membuat atlet lebih siap dalam menghadapi latihan-latihan selanjutnya. Banyak cara bagi atlet melakukan pemulihan salah satunya dengan terapi es, hingga menjaga nutrisi.

Rutinitas pemulihan bagi seseorang perlu membantu tubuh mengisi ulang sebanyak pikiran dan jiwa sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik sebagai atlet perkantoran dan dalam setiap rutinitas. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda kombinasikan demi melakukan pemulihan yang seimbang.

1. Sesi Pijat

Pijatan yang tepat setelah latihan yang berat selalu membuahkan hasil. Terlebih lagi, itu dapat memiliki efek menenangkan yang serius, dari otot-otot di jari-jari kaki Anda hingga ke otak Anda. Studi menunjukkan bahwa sedikit tekanan yang disengaja melalui roller busa atau pijatan tangan sendiri dapat membantu meningkatkan kecepatan pemulihan otot dan meningkatkan mobilitas sendi.

2. Beri Suplemen dan Vitamin

Banyak atlet ketahanan mulai memanfaatkan suplemen untuk menunjang proses pemulihan mereka. Kini banyak suplemen yang diformulasikan dengan bahan herbal seperti kunyit dan jahe, yang membantu mendukung peradangan yang disebabkan oleh olahraga, membuat rejimen pemulihan yang lengkap dan juga lezat.

3. Meditasi

Menyempatkan diri beberapa menit dengan meditasi dapat melakukan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda yang lelah. Ketika seseorang stres secara fisik, mental, atau emosional, maka tubuh melepaskan hormon stress yang mana dapat menyebabkan peradangan dan menyebabkan nyeri sendi. Dari situ peran meditasi bekerja bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan toleransi rasa sakit dan memperdalam respirasi, yang keduanya sangat berguna bagi atlet yang memiliki daya tahan tinggi.

4. Tidur Lebih Baik

Tidur mempengaruhi banyak bagian dan sistem tubuh mulai dari pertumbuhan hingga hormon stres, sistem kekebalan tubuh, nafsu makan, hingga kesehatan jantung. Beberapa penelitian terbaru bahkan menunjukkan jika lebih banyak tidur dapat mengurangi risiko cedera.

5. Periksa Waktu  Isitirahat

Mengambil hari istirahat penuh bisa jauh lebih bermanfaat bagi pemulihan Anda ke depannya. Hari-hari istirahat adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran karena memungkinkan tubuh untuk memperbaiki jaringan otot dan mengurangi peradangan. 

(Foto: breakingmuscle)