Kolesterol terus menjadi perhatian banyak orang, terlebih lagi saat ini tidak jarang seseorang sangat ketergantungan terhadap makanan olahan, lemak trans, karbohidrat olahan dan gula selalu tinggi.

Meskipun tubuh manusia membutuhkan kolesterol namun sangat penting untuk mencapai keseimbangan untuk jantung yang sehat.

Bagi para penderita kolesterol, sangat baik untuk memperhatikan asupan makanan. Tidak hanya itu, mereka juga harus mulai menerapkan kebiasaan sehat lainnya seperti:

1. Makan oatmeal untuk sarapan

Oatmeal merupakan makanan yang mengandung serat larut dimana menurut beberapa penelitian, makan tiga sampai empat gram makanan yang mengandung serat larut sehari dapat membantu mengurangi LDL hampir 10 persen.

2. Menghindari minuman manis

Bagi mereka yang terlalu sering minum minuman manis berkarbonasi, kolesterol tinggi merupakan musuh kesehatan yang utama. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari jus dalam kemasan, teh manis, kopi dan minuman berkarbonasi.

3. Konsumsi kacang kenari

Kenari mengandung asam lemak omega-3 yang merupakan nutrisi untuk mendukung kadar kolesterol baik dan kesehatan jantung. Memilih kacang kenari daripada camilan tidak sehat seperti donat dan burger membantu Anda untuk menurunkan asupan lemak jenuh dan trans yang merupakan penyebab utama kadar kolesterol jahat.

4. Makan ikan berlemak

Ikan berlemak bisa ditemukan dalam ikan tuna, mackerel, salmon, dan sarden. Jenis ini ikan tersebut merupakan sumber lemak omega-3 yang baik yang diketahui dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

(Foto: everydayhealth)