5 Cara untuk Membantu Diri Anda Melalui Depresi

Jika Anda merasa tertekan, yang terbaik adalah melakukan sesuatu - depresi tidak hilang begitu saja. Selain mendapatkan bantuan dari dokter atau terapis, berikut adalah 5 hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik.

1. Olahraga.

Ikuti jalan cepat 15 hingga 30 menit setiap hari - atau berdansa, joging, atau bersepeda jika Anda mau. Orang yang mengalami depresi mungkin tidak ingin aktif. Tetapi tetap buat diri Anda tetap melakukannya (mintalah seorang teman untuk berolahraga bersama Anda jika Anda perlu dimotivasi). Setelah Anda terbiasa dengan olahraga, tidak perlu waktu lama untuk melihat perbedaan suasana hati Anda.

Selain berolahraga aerobik, beberapa pose yoga dapat membantu meringankan perasaan depresi. Cobalah pose anjing atau tungkai yang menghadap ke bawah (Anda dapat menemukan pose ini di situs yoga). Dua aspek yoga lainnya - latihan pernapasan dan meditasi - juga dapat membantu penderita depresi merasa lebih baik.

2. Rawat diri Anda dengan nutrisi yang baik.

Depresi dapat memengaruhi nafsu makan. Satu orang mungkin tidak ingin makan sama sekali, tetapi orang lain mungkin makan berlebihan. Jika depresi mempengaruhi makan Anda, Anda harus ekstra hati-hati dalam mendapatkan makanan yang tepat. Nutrisi yang tepat dapat memengaruhi suasana hati dan energi seseorang. Jadi makanlah banyak buah-buahan dan sayuran dan dapatkan makanan teratur (bahkan jika Anda tidak merasa lapar, cobalah untuk makan sesuatu yang ringan, seperti sepotong buah, untuk membuat Anda tetap berjalan).

3. Identifikasi masalah, tetapi jangan memikirkannya. 

Cobalah untuk mengidentifikasi setiap situasi yang berkontribusi terhadap depresi Anda. Ketika Anda tahu apa yang membuat Anda merasa biru dan mengapa, bicarakan dengan teman yang peduli. Berbicara adalah cara untuk melepaskan perasaan dan menerima pengertian.

Setelah Anda menyuarakan pikiran dan perasaan ini, alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang positif. Ambil tindakan untuk memecahkan masalah. Minta bantuan jika Anda membutuhkannya. Merasa terhubung dengan teman dan keluarga dapat membantu meringankan depresi. Ini juga dapat membantu mereka merasakan ada sesuatu yang bisa mereka lakukan alih-alih hanya melihat Anda terluka.

4. Ekspresikan dirimu.

Dengan depresi, kreativitas dan rasa senang seseorang mungkin tampak terhambat. Latih imajinasi Anda (melukis, menggambar, mencoret-coret, menjahit, menulis, menari, mengarang musik, dan lain lain) Dan Anda tidak hanya membuat jus kreatif mengalir, Anda juga melonggarkan beberapa emosi positif. Luangkan waktu untuk bermain dengan teman atau hewan peliharaan, atau lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk diri sendiri. Temukan sesuatu untuk ditertawakan - film lucu, mungkin. Tertawa membantu meringankan suasana hati Anda.

5. Cobalah perhatikan hal-hal baik. 

Depresi memengaruhi pikiran seseorang, membuat segalanya tampak suram, negatif, dan tidak ada harapan. Jika depresi hanya membuat Anda memperhatikan hal-hal negatif, usahakan untuk memperhatikan hal-hal baik dalam hidup. Cobalah perhatikan satu hal, lalu coba pikirkan satu hal lagi. Pertimbangkan kekuatan, karunia, atau berkat Anda. Yang terpenting, jangan lupa bersabar dengan diri sendiri. Depresi membutuhkan waktu untuk pulih.

Foto: Pexels

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BukanDokterDokteran
DokterBeneran
solusi depresi
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di