Sistem kekebalan tubuh merupakan pertahanan alami yang dimiliki tubuh Anda terhadap sakit dan penyakit. Apakah ada cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Simak penjelasan berikut.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Agar tubuh tetap sehat dan melawan infeksi, penting untuk kita menjaga kesehatan (sistem kekebalan tubuh) tetap kuat. Berikut adalah lima cara sederhana untuk meningkatkan daya tahan tubuh (imun tubuh) diantaranya:
1. Memakan-makanan yang sehat
Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral tertentu agar kekebalan tubuh berfungsi secara efektif. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi seperti, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Selain itu, buah jeruk, buah beri, sayuran hijau, bawang putih, jahe, dan yogurt juga termasukan makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Tetap terhidrasi
Meminum air dengan jumlah cukup sepanjang hari dapat membantu membuang racun dari tubuh dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Usahakan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari agar kebutuhan cairan tubuh kita tercukupi, dan hindari minuman manis atau berkafein yang dapat membuat dehidrasi.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam per malam, dan cobalah untuk menjaga jadwal tidur Anda secara teratur.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan produksi sel darah putih. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya, mulai dari sekedar berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau olahraga yang lebih intens.
5. Kelola Stres
Stres yang Anda alami dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terserang penyakit. Cobalah untuk melakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga, beristirahatlah di siang hari untuk melakukan sesuatu kegiatan yang Anda sukai, dan luangkan waktu untuk melakukan hobi atau kegiatan yang membantu Anda bersantai.
YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.
