Dopamin adalah hormon di otak yang bekerja sebagai neurotransmitter. Ini membantu otak kita dengan berbagai fungsi seperti gerakan, memori, perhatian, suasana hati, motivasi, dan banyak lagi. 

Oleh karena itu, memiliki kadar dopamin yang memadai sangat penting bagi tubuh. Kekurangan dopamin dapat menyebabkan berbagai gangguan seperti depresi, penyakit Parkinson, dll. 

Pada artikel ini, kita membahas cara meningkatkan dopamin secara alami. Berikut penjelasannya:

Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik telah terbukti meningkatkan produksi dopamin dan meningkatkan fungsi otak. Ritme dan ketukan yang sinkron meningkatkan aktivitas kesenangan dan penghargaan di otak. 

Kegiatan ini semakin meningkatkan dopamin dalam tubuh. Faktanya, mendengarkan musik telah terbukti dapat mengontrol motorik lebih baik bagi orang yang menderita penyakit Parkinson.

Makan dengan baik

Tidak mengherankan apa yang kita makan mempengaruhi tubuh kita serta pikiran kita. Selain itu, makanan tertentu, khususnya, telah terbukti secara langsung terkait dengan peningkatan 'hormon bahagia'. 

Misalnya, makan makanan gluten telah terbukti melepaskan serotonin. Makanan kaya asam amino juga meningkatkan produksi dopamin. Minum minuman berkafein tinggi seperti kopi juga mengandung sebagian besar dopamin dan memberikan dorongan energi instan. Ini membantu Anda jika Anda merasa rendah diri.

Tidur yang nyenyak

Istirahat yang cukup penting untuk tubuh dan pikiran. Saat kita tidur nyenyak, otak punya waktu untuk mengisi ulang dan mengatur ulang. Faktanya, penelitian menunjukkan, bahwa tidur malam yang nyenyak juga meningkatkan produksi dopamin. 

Di sisi lain, kurang tidur yang berkepanjangan atau kurang tidur mempengaruhi reseptor dopamin. Hal ini dapat membuat Anda rentan terhadap berbagai gangguan mood.

Berolahraga secara teratur

Mirip dengan beberapa makanan, berolahraga secara instan meningkatkan produksi berbagai 'hormon bahagia' termasuk dopamin. Faktanya, pelepasan hormon bahagia secara instan setelah berolahraga juga disebut 'runner's high' karena membuat Anda merasa berenergi, gembira, dan bahagia secara keseluruhan.

Hindari narkoba dan alkohol

Meskipun obat-obatan rekreasional dan alkohol meningkatkan produksi hormon bahagia, penggunaan jangka panjang sebenarnya dapat menghambat produksi alami yang sama. 

Jadi, ketika mengkonsumsi ini kita mungkin merasa bahagia dan berenergi tetapi dalam jangka panjang, hal itu dapat mempengaruhi produksi hormon-hormon ini dalam tubuh.