0 Poin

5 Cara Mengelola Diabetes di Kantor

Memiliki diabetes, bukan berarti Anda harus selalu berdiam diri di rumah dan beristirahat. Anda masih tetap bisa beraktivitas, bahkan kerja kantoran, asalkan Anda bisa mengelola kadar gula darah dengan baik. 

Lalu, bagaimana caranya mengelola kadar gula darah di kantor? Sebelum mengetahui jawabannya, mari kita ulas dulu apa itu diabetes.

Apa Itu Diabetes?

Diabetes terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi cukup insulin untuk memetabolisme glukosa, atau dalam kata lain, tubuh tidak dapat memanfaatkan insulin secara efektif dan efisien. Diabetes juga dapat menyebabkan kondisi hipoglikemia (kadar gula darah sangat rendah) dan hiperglikemia (kadar gula darah sangat tinggi).

Jenis-jenis Diabetes

Diabetes tipe-1 terjadi ketika sistem kekebalan tubuh salah mengira sel-sel sehat yang dimiliki tubuh sebagai ancaman, atau biasa disebut juga sebagai autoimun. Sistem kekebalan tubuh justru menyerang sel-sel sehat, dan menghancurkan sel beta penghasil insulin di pankreas. Akibatnya, tubuh tidak mampu memproduksi insulin yang cukup. Diabetes tipe-1 biasanya terjadi karena faktor genetik.
Pada diabetes tipe-2 tubuh memproduksi insulin, tetapi tidak bisa menggunakannya secara efektif. Diabetes ini biasanya terjadi akibat gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.
Diabetes gestasional terjadi pada wanita hamil dan menghilang setelah ibu melahirkan.

Ada banyak komplikasi yang berhubungan dengan diabetes yang meliputi kerusakan pada organ mata, masalah jantung dan ginjal, peradangan, luka yang sulit sembuh, dan lain-lain. Itulah mengapa, senantiasa menjaga kadar gula darah untuk tetap stabil menjadi tugas penting bagi para penyandang diabetes agar tetap bisa menjalani hidup yang berkualitas.

Berikut ini merupakan beberapa cara mengelola diabetes di kantor:

1. Rutin memantau kadar gula di kantor

Untuk mengelola diabetes, rutin memantau kadar gula darah di tempat kerja adalah hal penting yang harus dilakukan. Pastikan untuk selalu menyimpan alat pemeriksa kadar gula, dan suntikan insulin yang bisa digunakan sewaktu-waktu. Anda juga dapat menambahkan pengingat di ponsel pintar Anda agar tetap dapat mengingatkan Anda untuk memeriksa gula darah walau di tengah-tengah jam sibuk.

2. Sarapan sehat

Sarapan yang baik diperlukan untuk penderita diabetes. Menurut sebuah penelitian, sarapan sehat yang memberikan cadangan energi tinggi dikaitkan dengan penurunan yang signifikan dalam hiperglikemia postprandial pada penyandang diabetes sepanjang hari. Anda juga bisa menyiapkan sarapan di malam sebelumnya jika waktu kerja Anda dimulai sangat awal. Jus buah segar tanpa gula, telur orak-arik dan roti bakar, sereal gandum dengan yoghurt dan buah-buahan, bisa menjadi pilihan menu sarapan sehat Anda.

3. Sering Beristirahat

Anda harus beristirahat setiap 1 atau 2 jam untuk bisa mengelola diabetes dengan baik di tempat kerja. Karena duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan peningkatan risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular. Berjalan-jalan sebentar di sela-sela pekerjaan, berjalan setelah istirahat makan siang, dapat membantu menjaga kadar glukosa tetap seimbang.

4. Siapkan camilan sehat

Ngemil camilan sehat sepanjang hari dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda. Tetapi sangat penting untuk memilih makanan ringan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat, karena nutrisi-nutrisi inilah yang dapat mengendalikan kadar glukosa Anda. Beberapa pilihan camilan terbaik adalah telur rebus, yoghurt dengan beri, kacang, irisan apel dengan selai kacang, kerupuk gandum, dan lain-lain.

5. Kelola stres

Bagi penderita diabetes, stres dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang berkepanjangan. Karena itu, penting untuk menurunkan stres untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Untuk mengurangi stres, cobalah melakukan meditasi, bernapas dalam-dalam atau berjalan-jalan singkat di luar kantor.

(Foto: Pinterest/Nutribar.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok