Anak di zaman sekarang lebih banyak terpaku dan terdiam di kursi dengan memegang perangkat digital di tangan mereka.

Ditambah dengan kurangnya bermain olahraga fisik dan lebih memilih bermain TV virtual atau game digital sambil mengonsumsi camilan yang kurang sehat.

Dengan begitu, anak menghadapi ancaman obesitas yang tinggi. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), anak-anak dengan kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami beberapa masalah kesehatan seperti asma, sleep apnea, masalah tulang dan sendi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Untuk membantu anak Anda hidup bahagia, sehat, bebas obesitas, hingga dewasa nanti, para orang tua dapat mengikuti langkah-langkah berikut. 

1. Makan sehat yang bervariasi

Memiliki pola makan yang sehat dapat membantu anak-anak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan dan membantu mereka mencapai berat badan yang sehat. Para orang tua bisa membuat makan bervariasi yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran untuk kesehatan yang optimal.

2. Anak-anak harus banyak bergerak

Hal ini penting untuk membangun tulang, otot, kekebalan, dan kepribadian. Menurut CDC, Dibandingkan dengan yang tidak aktif, 

anak yang aktif secara fisik memiliki otot yang lebih kuat. Pastikan bahwa anak-anak Anda melakukan aktivitas fisik setidaknya satu jam setiap hari.

3. Batasi asupan gula

Menurut CDC, kita terlalu sering makan dan minum terlalu banyak gula tambahan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Perlu diketahui, para orang tua tidak boleh menambahkan gula sama sekali dalam makanan pada anak di bawah usia 2 tahun.

4. Kurangi waktu menatap layar digital

Sesuai laporan CDC, orang dewasa dan anak-anak menghabiskan lebih dari 7 jam sehari untuk menghabiskan waktu melihat smartphone, menonton TV, atau bermain video game. Matikan semua perangkat digital satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dapat merusak sinyal tidur dan perkembangan otak.

5. Dapatkan tidur yang teratur

Tidur yang teratur selama 6-8 jam sangat penting untuk mencegah diabetes tipe 2, obesitas, kesehatan mental yang buruk, dan masalah dengan perilaku.