Air merupakan bagian penting dari setiap sistem dalam tubuh kita. Air sangat penting bagi kemampuan tubuh untuk melakukan sejumlah tugas, termasuk mengontrol suhu tubuh, membuang polutan berbahaya, mengantarkan nutrisi dan oksigen penting ke sel, dan menjaga lingkungan yang lembap untuk jaringan tubuh dan persendian yang sehat.

Mengonsumsi buah dan sayur yang dapat menghidrasi tubuh, terutama yang memiliki kandungan air tinggi, merupakan strategi yang efisien untuk membantu tubuh menyerap cukup air.

Mengonsumsi buah dan sayur dengan kandungan air yang tinggi sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Buah dan sayuran ini dapat memberi tubuh Anda cairan yang dibutuhkan untuk tetap terhidrasi.

Ahli gizi, Lovneet Batra membagikan makanan kaya air yang bisa Anda tambahkan ke menu diet musim panas agar tetap terhidrasi. "Dehidrasi dapat menyebabkan hilangnya energi, kelesuan, sakit kepala, masalah kulit, kram otot, mual, tekanan darah rendah, dan detak jantung yang cepat. Sedangkan dehidrasi yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah yang lebih parah seperti kegagalan organ," ujar Batra.

"Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi banyak air dan memiliki makanan alami sehat yang sarat dengan air. Meskipun air minum itu penting, Anda dapat mengonsumsi air dalam jumlah yang signifikan dengan memasukkan berbagai buah, sayuran, dan produk susu yang kaya air ke dalam makanan Anda," tambahnya.

Buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi

Berikut ini adalah 5 buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi yang mendukung Anda tetap terhidrasi:

Air kelapa

Air kelapa kaya akan elektrolit, terutama potasium dan magnesium, yang penting untuk hidrasi. Ini juga mengandung gula alami dan mineral yang membantu mengisi kembali cairan yang hilang dari tubuh.

Bawang

Bawang merah mengandung banyak air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ini juga mengandung senyawa belerang yang merangsang sistem kekebalan tubuh, menjadikannya pilihan tepat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Semangka

Semangka kaya akan air dan elektrolit, menjadikannya sumber hidrasi yang baik. Ini juga kaya akan antioksidan dan vitamin seperti Vitamin A dan C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tomat

Tomat kaya akan air dan mengandung lycopene tingkat tinggi, antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini juga mengandung Vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mentimun

Mentimun kaya akan air dan mengandung vitamin K yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Ini juga rendah kalori dan mengandung gula alami, menjadikannya pilihan makanan ringan yang bagus untuk mereka yang ingin menjaga berat badan yang sehat.

"Selama Anda makan banyak makanan kaya air dan minum air saat Anda merasa haus, Anda tidak akan kesulitan untuk tetap terhidrasi," pungkasnya.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.