5 Asupan Yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Ketidakmampuan untuk memiliki tidur yang berkualitas adalah masalah umum di antara orang-orang dan berbagai faktor fisik, mental, atau lingkungan dapat berperan menambah berat masalah ini. 

Memang benar bahwa konsumsi obat-obatan tertentu dapat membantu memberikan kelegaan dan membuat tubuh anda beristirahat, tetapi konsumsi obat terus menerus justru menimbulkan banyak kerugian bagi tubub anda.

Oleh karena itu, anda lebih baik menggunakan metode lain seperti perbaiki pola makan dan gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa asupan sehat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

1. Madu 

Madu banyak dikonsumsi sebagai alternatif gula dan memiliki sifat antibakteri, antiinflamasi, dan antioksidan. Konsumsi madu sebelum tidur juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Yang perlu Anda lakukan adalah minum satu sendok teh madu dengan segelas air hangat atau susu sebelum tidur.

2. Susu

Beberapa penelitian telah menunjukkan dampak susu dalam meningkatkan kualitas tidur. Minum susu hangat sebelum tidur juga dapat meredakan stres dan kecemasan.

3. Kacang

Kacang dikenal sebagai makanan yang serbaguna dan lezat. Selain sebagai sumber lemak sehat dan asam lemak Omega 3, beberapa kacang seperti almond, kenari juga kaya melatonin dan dapat membantu meningkatkan mood dan kualitas tidur Anda secara signifikan.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, ikan teri, dan lainnya merupakan jenis ikan yang kaya akan asam lemak Omega 3. Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Teh

Secangkir teh hangat bisa anda minum saat bangun di pagi hari, namun disarankan juga konsumsi teh hangat sebelum tidur karena diyakini dapat meningkatkan kualitas tidur.