Sudah menjadi kewajiban bagi semua orang untuk bisa menjaga kesehatan mata dengan baik. Pasalnya, tanpa mata, kita tentu tak bisa melihat apa-apa, dan ini akan menyulitkan kita untuk beraktivitas.

Mata merupakan salah satu panca indera yang perlu dijaga kesehatannya. Memiliki mata yang sehat dapat bermanfaat untuk penglihatan yang baik. Ada beberapa tips menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan, seperti:

Mengonsumsi makanan bernutrisi

Menjaga kesehatan mata tentu dimulai dari apa yang Anda makan. Makanan dengan kandungan nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E, bisa membantu mencegah masalah penglihatan terkait usia, seperti degenerasi makula dan katarak. Beberapa rekomendasi makanan bernutrisi yang baik untuk mata Anda yakni:

• Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi
• Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan lain-lain
• Telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lain-lain
• Jeruk

Mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang tak hanya membantu menjaga kesehatan mata, melainkan juga mencegah obesitas dan penyakit tidak menular seperti diabetes tipe 2, yang merupakan salah satu penyebab kebutaan.

Berhenti merokok

Berhenti dari kebiasaan merokok merupakan salah satu cara terbaik dalam menjaga kesehatan mata. Merokok bisa membuat Anda lebih berisiko mengalami katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula.

Pakai kacamata hitam

Memakai kacamata hitam saat harus berada di luar ruangan di siang hari yang terik, sangat disarankan, sehingga dapat membantu melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang berlebih. Saat mata terpapar sinar UV yang berlebih, ini dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.

Pilihlah kacamata hitam yang dapat membantu menghalangi sinar UVA dan UVB hingga 99% atau 100%. Selain membantu Anda untuk tidak silau akibat cahaya matahari, ini juga dapat menjaga kesehatan mata dengan melindunginya dari sinar UV.

Jaga jarak pandangan dengan gawai

Terlalu lama menatap layar komputer, laptop, atau ponsel, bisa menyebabkan:

• Mata kering
• Ketegangan di mata
• Penglihatan buram
• Sulit fokus menatap kejauhan
• Sakit kepala
• Sakit leher, punggung, dan bahu

Untuk melindungi mata Anda, Anda disarankan untuk:

• Memakai kacamata atau lensa kontak yang dapat menjadi pelindung mata saat menatap layar gawai terlalu lama.
• Jika Anda merasakan mata tegang yang sulit hilang, segera konsultasikan masalah ini dengan dokter.
• Posisikan bagian atas layar atau monitior komputer/laptop, sejajar dengan mata Anda.
• Sesuaikan tingkat kecerahan gawai dengan mata Anda.
• Pilih kursi yang nyaman, posisikan kaki hingga kaki dapat menapak rata di lantai.
• Jika mata kering, cobalah untuk berkedip lebih sering atau gunakan obat tetes mata.
• Istirahatlah tiap 20 menit, lihatlah atau pandang jauh selama 20 detik. Beranjak dari tempat duduk Anda setiap 2 jam sekali, dan beristirahatlah sekitar 15 menit.

(Foto: optometristsclinic.com)