0 Poin
Burpee

4 Rekomendasi Latihan Fisik untuk Bakar Lebih Banyak Lemak

Olahraga merupakan salah satu pilihan gaya hidup sehat yang seharusnya sudah dilakukan secara rutin oleh semua orang. Olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, khususnya bagi Anda yang memiliki masalah dengan berat badan. Melakukan olahraga secara rutin, dapat sangat membantu membakar penumpukan lemak di tubuh Anda.

Salah satu olahraga yang kini tengah naik daun adalah berlari. Berlari dipercaya menjadi salah satu olahraga yang bisa dipilih untuk membakar kelebihan lemak di tubuh. Sayangnya, banyak orang tak memiliki waktu untuk olahraga ini. Selain itu, banyak pula yang beranggapan bahwa berlari membutuhkan waktu yang lama untuk membakar lemak.

Jika berlari bukan menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk Anda, berikut kami rekomendasikan 5 latihan kardio yang sangat baik untuk membakar kelebihan lemak lebih cepat dan lebih efektif, jika dibandingkan dengan 10 menit berlari setiap hari.

Burpee

Burpee merupakan olahraga yang membutuhkan seluruh tubuh untuk bergerak secara intens, dengan tujuan untuk membakar kelebihan lemak dan kalori dalam tubuh. Ini karena burpee dapat membakar lemak dan meningkatkan detak jantung Anda secara instan.

Untuk melakukan burpee, yang perlu Anda lakukan adalah:

Langkah 1: Squat.

Langkah 2: Letakkan tangan Anda di lantai dalam posisi berada di depan kaki Anda dan kemudian lompatlah ke arah belakang sampai Anda berada dalam posisi seperti plank atau push up.

Langkah 3: Lompatkan lagi kaki Anda ke depan sampai sejajar dengan tangan Anda, dan kembalilah ke posisi berdiri tegak atau bisa juga dengan melompat ke atas.

Gerakan ini harus dilakukan secara berurutan dengan cepat dalam satu gerakan halus. Lakukan gerakan ini dalam 10 repetisi selama kira-kira 1 menit setiap harinya.

Kettlebell swing

Untuk melakukan ini, Anda perlu membuka lebar kaki Anda dan berada dalam posisi setengah berdiri. Genggam kettlebell dengan kedua tangan Anda, dan ayunkan hingga sejajar dengan mata Anda.

Latihan ini tidak hanya melatih paha dan bokong Anda, tapi juga membutuhkan keseimbangan dan koordinasi. Selain itu, rutin melakukan latihan fisik ini juga baik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Lompat tali

Lompat tali sebanyak 100 - 120 kali dalam 1 menit, dapat membakar sekitar 13 kalori. Menambah variasi gerakan dalam lompat tali dan melakukannya secara rutin, akan lebih efektif untuk membakar lemak dan kalori berlebih dalam tubuh Anda.

Tabata jump squat

Tabata merupakan salah satu jenis latihan HIIT (High Intensity Interval Training) yang dirancang untuk meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak.

Untuk melakukan latihan tabata squat jump, Anda hanya perlu berada dalam posisi squat, kemudian melompat, dan kembali ke posisi squat. Lakukan tabata jump squat selama 20 detik sebanyak 8 kali putaran, dan beristirahatlah selama 10 detik di setiap satu putaran. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam tubuh yang tidak Anda inginkan.

(Foto: popsugar.co.uk)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok