Tubuh manusia dilengkapi dengan indera, yang masing-masing memiliki fungsinya yang penting. Mata adalah salah satu indera manusia dengan fungsi dan tugas yang penting. Mata membuat kita melihat dunia. Tanpa mata, manusia akan kesulitan untuk beraktivitas.

Menjaga kesehatan mata merupakan tugas penting yang harus dilakukan oleh semua orang. Ada beberapa makanan dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata, yakni:

Salmon

Retina mebutuhkan dua jenis asam lemak omega-3 untuk dapat berfungsi dengan baik, yakni DHA dan EPA. Kedua nutrisi ini dapat ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makanan laut lainnya. Omega-3 juga dapat melindungi mata dari AMD dan glaukoma.

Telur

Warna kuning-oranye dari senyawa lutein dan zeaxanthin yang dimiliki kuning telur, dapat menghalangi cahaya biru yang berbahaya dan dapat merusak retina. Senyawa ini juga membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian dari mata yang mengontrol penglihatan.

Paprika

Paprika menyediakan asupan vitamin C terbaik per kalorinya. Ini sangat baik untuk pembuluh darah yang terletak di mata. Kandungan vitamin ini juga disebut dapat menurunkan risiko katarak.

Sayuran hijau

Bayam mengandung tinggi vitamin C dan E. Tak hanya itu, sayuran hijau ini juga memiliki karotenoid lutein dan zeaxanthin. Kandungan vitamin A dalam sayuran hijau juga dapat menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang seperti katarak.

(Foto: healthifyme.com)