0 Poin
Latihan Untuk Jantung

4 Latihan untuk Jantung Sehat dan Kuat

Seperti halnya bagian tubuh yang lain, organ jantung juga ditopang oleh otot jantung yang bekerja sepanjang waktu tanpa istirahat demi memompa darah ke seluruh tubuh. Inilah mengapa sangat penting bagi Anda melakukan latihan untuk jantung tetap sehat dan kuat.

Berolahraga setiap hari dapat membantu tubuh melawan tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, dan sejumlah penyakit kronis lainnya. Dan sebaliknya, seseorang yang jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga akan dua kali lebih mungkin untuk terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang aktif bergerak.

Rutin melakukan latihan untuk jantung dapat memberikan Anda banyak manfaat, di antaranya:

  • Memperkuat jantung
  • Menurunkan tekanan darah
  • Membantu mencapai berat badan sehat
  • Melawan stres
  • Meningkatkan mood dan kepercayaan diri
  • Membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas

Lalu, jenis latihan fisik apa saja yang bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda? Berikut rekomendasinya!

Latihan aerobik atau kardio

Berlari dan bersepeda merupakan beberapa contoh latihan aerobik. Semua latihan fisik ini membuat Anda bergerak cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Ini bisa menjadi latihan untuk jantung lebih sehat dan kuat.

Akan tetapi, jangan sampai Anda terlalu memaksakan diri untuk melakukannya. Jika Anda memiliki masalah yang berkaitan dengan sendi, Anda bisa memilih latihan yang lebih ringan seperti berenang atau berjalan.

Peregangan

Jika selama ini tubuh Anda terlalu kaku untuk bergerak, maka cobalah untuk rutin melakukan peregangan, paling tidak selama beberapa kali dalam seminggu. Tak hanya bisa membantu merelaksasi otot-otot yang kaku, peregangan juga bisa menjadi latuhan untuk jantung menjadi lebih sehat berkat tubuh yang aktif bergerak.

Lakukanlah peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Anda bisa memulai dengan gerakan-gerakan yang lembut agar badan Anda bisa membiasakan diri dan tidak menimbulkan rasa sakit.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan bertujuan untuk membantu otot menjadi lebih kuat, namun ini juga menjadi bentuk latihan untuk jantung agar lebih sehat. Untuk melakukannya, Anda bisa menggunakan alat beban atau tubuh Anda sendiri seperti saat melakukan latihan yoga. Lakukan latihan ini 2-3 kali dalam seminggu untuk membuat otot jantung tetap kuat dah sehat.

Latihan interval

Selain menjadi latihan untuk jantung tetap sehat, latihan interval juga secara efektif dapat mengatasi berbagai penyakit seperti diabetes, obesitas, dan tentunya meningkatkan kebugaran tubuh.

Strategi untuk melakukan latihan ini adalah menggabungkan latihan berintensitas tinggi dan latihan berintensitas rendah dengan periode waktu sedikit lebih lama. Misalnya, Anda menggabungkan 3 menit berjalan normal dengan 1 menit berjalan cepat.

Peningkatan dan penurunan laju detak jantung secara terus menerus akan membuat fungsi vaskular Anda meningkat, membuat tubuh semakin efisien dalam memurnikan darah dari lemak dan gula. Ini dapat menjadi latihan untuk jantung yang sangat tepat untuk Anda coba.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: NewsBytes)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2023 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok