0 Poin
fitness

4 Kesalahan yang Membuat Sulit Membakar Lemak Sembari Membangun Otot

Untuk menghilangkan lemak, Anda perlu makan dengan kalori yang sedikit. Sementara, cara terbaik untuk membangun otot, adalah dengan makan dalam surplus kalori saat latihan.

Mencoba mencapai keduanya sekaligus — yang dikenal sebagai komposisi ulang tubuh — itu menantang, tetapi bukan tidak mungkin.

“Kecuali Anda baru dalam latihan kekuatan, kemungkinan Anda akan kehilangan beberapa otot sekaligus juga kehilangan lemak,” kata pelatih pribadi dan pelatih transformasi Jono Castano.

Namun, sangat mungkin untuk mempertahankan kekuatan otot sambil menghilangkan lemak dalam tubuh.

Tetapi ada sejumlah kesalahan yang mungkin saja Anda lakukan, sehingga akan sulit untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Berikut beberapa kesalahan yang sering terjadi.

Menurunkan kalori Anda terlalu rendah

Jika Anda makan terlalu sedikit, tidak hanya akan lebih sulit untuk mempertahankan diet Anda saat berolahraga karena kekurangan energi, tetapi tubuh Anda akan membakar otot dan juga lemak.

"Anda cenderung kehilangan jaringan otot, merasa lelah, dan berpotensi jatuh dari kereta musik," kata pelatih pribadi Emily Servante.

Castano menyarankan untuk memberi perhatian khusus pada cara Anda makan sebelum dan sesudah latihan.

"Makan lebih banyak kalori di sekitar latihan Anda untuk mengisi bahan bakar dan mengisi bahan bakar," kata Castano. "Dengan cara ini otot-otot Anda tidak kekurangan dan bisa tumbuh."

Kurang makan protein

Studi menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi protein dapat membantu menjaga otot dan meningkatkan metabolisme, membuat Anda merasa kenyang saat mencoba menurunkan berat badan, dan mengurangi rasa lapar.

Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 1,6-2,2 gram protein per kilogram berat badan, dan jika Anda tidak makan cukup, Anda mungkin akan kesulitan mencapai tujuan Anda.

Karbohidrat dan lemak kurang penting, tetapi pastikan Anda makan cukup masing-masing untuk memicu latihan Anda dan membuat Anda merasa baik.

"Diet adalah segalanya," kata Castano. "Termasuk makronutrien yang tepat adalah apa yang akan benar-benar mengubah keuntungan Anda."

Melakukan terlalu banyak kardio

Kardio tidak selalu menghambat pertumbuhan dan pemeliharaan otot, tetapi dapat memperlambat kemajuan Anda jika itu harus mengorbankan latihan ketahanan atau membuat Anda lebih lapar dan dengan demikian keluar dari defisit kalori Anda.

Castano menyarankan untuk membatasi kardio intensitas tinggi. "Saat melakukan kardio, Anda ingin menjaga detak jantung Anda di bawah 120 bpm, jika tidak, itu bisa membakar otot," katanya.

Kurang istirahat

Otot tidak tumbuh di gym, mereka tumbuh saat kita tidur. Istirahat yang cukup sangat penting untuk kehilangan lemak dan penambahan otot, dan jika Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih, Anda akan merasa lebih sulit untuk mencapai tujuan Anda.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok