Nyeri punggung atau sakit punggung telah menjadi masalah yang umum, terutama untuk orang dewasa. Bisa jadi karena berjam-jam duduk atau posisi duduk yang salah. 

Dokter atau ahli kesehatan sering menyarankan untuk tetap beristirahat di antara jam kerja dan bergerak sedikit untuk menghindari masalah terkait sakit punggung biasa dan sakit punggung bagian bawah.

Trainer Pilates, Namrata Purohit membagikan empat jenis latihan yang dapat membantu Anda menghilangkan sakit punggung bagian bawah. 

1. Plank

Mulailah dengan tangan dan lutut di tanah. Angkat lutut Anda dari tanah dan dorong kaki Anda ke belakang, ini akan membawa tubuh ke ekstensi penuh. Kaki Anda harus selebar bahu, mendekatkan kedua kaki akan membuat latihan lebih menantang. 

Kunci untuk melakukan latihan plank adalah dengan menjaga otot inti tetap kencang. Buat garis yang menghubungkan bahu, pinggul, dan pergelangan kaki Anda.

2. Core Strengthening

Ada banyak latihan penguatan inti. Namun, Namrata Purohit menyarankan yang satu ini. Berbaringlah dengan punggung lurus, lipat lutut, dan secara bertahap gunakan otot inti untuk mengangkat tubuh bagian atas. 

Tarik tubuh bagian atas, dan pastikan begitu mencapai lutut, punggung Anda tetap lurus. Memperkuat perut dan seluruh area inti juga membantu sakit punggung.

3. Peregangan Pinggul

Membuka pinggul sangat penting untuk fleksibilitas dan gerakan yang tepat. Dengan punggung rata di tanah, angkat lutut ke atas. Tekuk satu lutut ke samping dan secara bertahap coba regangkan kaki dan bawa ke posisi awal: rata di tanah. 

Diikuti dengan meletakkan kaki kanan di atas lutut kiri dan menekan lutut kanan. Latihan ini membuka otot pinggul. Ulangi juga latihan untuk lutut kiri lainnya.

4. Perkuat Otot Punggung

Berbaring, tekuk lutut dan dekatkan kaki ke tempat duduk. Jarak yang tepat dari kaki Anda adalah ketika Anda dapat menyentuh tumit Anda tetapi Anda tidak dapat memegang pergelangan kaki Anda. 

Saat menghembuskan napas, dorong kaki Anda ke lantai dan angkat pinggul Anda. Pastikan bahu Anda membumi. Tekan ke tangan dan lengan Anda untuk mengangkat pinggul.

Beberapa latihan ini dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit punggung bagian bawah saat beraktivitas sehari-hari. Pastikan lakukan dengan rutin untuk merasakan manfaatnya. Selamat mencoba!

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.