0 Poin

4 Buah Ini Siap Atasi Sembelit

Apakah Anda sudah buang air besar secara teratur? Jika tidak, dan ini sudah berlangsung selama berhari-hari, kemungkinan besar Anda menderita sembelit. Sembelit disebabkan karena berbagai faktor tetapi biasanya merupakan hasil dari pergerakan makanan yang lambat melalui sistem pencernaan.

Sembelit terjadi ketika usus besar menyerap terlalu banyak air. Ini terjadi ketika otot-otot di usus besar berkontraksi perlahan, menyebabkan tinja juga bergerak perlahan dan kehilangan lebih banyak air.

Pola makan yang buruk, dehidrasi, obat-obatan, penyakit yang memengaruhi sistem saraf, merupakan beberapa penyebab dari sembelit. Gejala sembelit adalah buang air besar yang keras, mengejan, perasaan tersumbat dan tidak bisa buang air besar.

Jika hal ini terjadi pada diri Anda, maka buah-buahan bisa menjadi penyelamat. Beberapa buah dapat membantu mengatasi sembelit, maka dari itu pantas untuk Anda coba. Jadi, jika sembelit menyerang, siap sedia buah-buahan ini di rumah:

Buah kiwi

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan buah kiwi setiap hari selama empat minggu memiliki pergerakan usus yang lebih baik. Buah ini mengandung enzim yang disebut actinidain yang bertanggung jawab untuk meningkatkan pergerakan usus.

Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di Taipei juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi dua kiwi sehari meningkatkan pergerakan usus pada orang dewasa yang menderita sembelit.

Setiap buah kiwi memiliki sekitar 2,5g serat dan mengandung banyak vitamin juga mineral seperti vitamin K, vitamin C dan vitamin E, kalium dan folat. Kandungan serat dan air yang tinggi menjadikannya buah yang sangat baik untuk memperlancar pencernaan Anda.

Apel

Apel memiliki kandungan serat yang tinggi. Satu buah apel mengandung sekitar 1,2g serat larut dan 2,8g serat tidak larut. Serat larut sebagian besar hadir dalam bentuk serat makanan yang disebut pektin. Pektin bertindak sebagai pencahar yang difermentasi dengan cepat oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek guna menarik air keluar dari usus besar, sehingga melunakkan tinja dan mengurangi waktu pencernaan.

Lebih lanjut, apel meningkatkan kesehatan pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri sehat di usus. Makanlah apel dengan kulitnya, karena mengandung lebih banyak serat.

Buah pir

Buah pir kaya akan serat. Pir berukuran sedang mengandung 5,5g serat yang merupakan 22 persen dari asupan harian serat yang disarankan. Pir dapat membantu meringankan sembelit karena memiliki jumlah fruktosa dan sorbitol yang berlimpah. Fruktosa berakhir di usus besar di mana ia menarik air melalui osmosis, sehingga dapat merangsang pergerakan usus. Di sisi lain, sorbitol tidak terserap dengan baik dan bertindak sebagai pencahar dengan menarik air ke usus besar, dan merangsang pergerakan usus. Cobalah minum jus pir untuk meredakan sembelit lebih cepat.

Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C dan serat yang membantu membebaskan Anda dari sembelit. Satu jeruk diketahui memiliki 3,1g serat yang merupakan 13 persen dari asupan harian serat yang direkomendasikan. Beberapa penelitian mencatat bahwa jeruk adalah sumber naringenin, yakni flavonoid yang berfungsi sebagai pencahar. Dianjurkan untuk memakan seluruh jeruk daripada mengonsumsinya dalam bentuk jus.

(Foto: medicalnewstoday.com)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BukanDokterDokteran
DokterBeneran
sembelit
konstipasi
buah
buah-buahan
buah untuk sembelit
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di