Diabetes termasuk dalam Penyakit Tidak Menular (PTM) diketahui telah menjadi ancaman serius bagi kesehatan masyarakat Indonesia. 

Mengacu pada Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) pada tahun 2018, estimasi jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai lebih dari 16 juta orang. Dimana angka tersebut berkemungkinan besar terkena penyakit lain yang dipicu oleh diabetes, seperti serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Menurut Menteri Kesehatan RI, upaya efektif untuk mencegah dan mengendalikan diabetes harus difokuskan pada faktor-faktor risiko disertai dengan pemantauan yang teratur dan berkelanjutan dari perkembangannya karena faktor risiko umum.

PTM Diabetes di Indonesia relatif masih tinggi, yang salah satunya yaitu 95% populasi masyarakat tidak mengonsumsi buah dan sayuran yang cukup diperlukan tubuh.

Hal serupa juga dijelaskan oleh Ariana Dewi, S.Gz selaku Ahli Gizi bahwa selain faktor genetic dan pola makan, diabetes juga bisa disebabkan karena kurangnya konsumsi sayur dan buah.

Oleh karena itu, berikut adalah beberapa tips jitu yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengendalikan diabetes:

1. Berolahraga

Pada umumnya, penderita diabetes harus berusaha keras untuk selalu sehat secara fisik. Olahraga fisik memiliki efek membantu menurunkan kadar glukosa darah dan terkadang berefek hingga satu hari. 

Karena efek-efek diabetes yang paling berbahaya disebabkan oleh kadar glukosa yang tinggi, olahraga adalah cara berharga yang dapat memungkinkan penderita diabetes untuk menjaga kadar glukosanya tetap terkontrol. 

Selain itu, olahraga juga memberikan manfaat yang sama untuk penderita diabetes seperti yang pada orang-orang yang bukan penderita diabetes - yaitu, tubuh lebih bugar, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan suasana hati, dan banyak lagi.

2. Kurangi Stress

Stres dinilai dapat membuat kadar gula darah naik, hal itu karena hormon yang dihasilkan dalam tubuh saat stres dapat mencegah insulin bekerja dengan baik.

Hindari stres dengan memperbanyak kegiatan yang Anda senangi, seperti membaca buku, jalan-jalan, atau mendengarkan musik, untuk membantu mengurangi stres. Selain itu, lakukan berbagai teknik relaksasi dan cukupi istirahat.

3. Konsumsi Serat, Sayuran dan Buah yang Cukup

Apa yang kamu makan dapat memengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, menjaga asupan makan sangat penting bagi penderita diabetes. 

Dianjurkan untuk mengonsumsi banyak sayuran, buah, sumber serat yang cukup, ikan, dan mengurangi makanan mengandung gula tinggi, daging olahan, makanan olahan, serta makanan olahan yang asin. 

Jangan lupa untuk turut mengonsumsi biji-bijian utuh dan susu atau daging tanpa lemak serta hindari minuman dengan pemanis tambahan. Pelajari pula bagaimana menghitung ukuran dan porsi karbohidrat.