Olahraga merupakan salah satu bentuk pilihan gaya hidup sehat yang seharusnya dijalankan oleh setiap orang, baik yang tengah dalam kondisi sehat atau memiliki suatu masalah kesehatan.

Berolahraga bahkan sangat baik untuk dilakukan oleh orang-orang dengan diabetes tipe-2. Rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, dan ini sangat penting bagi mereka yang mengalami diabetes tipe-2 dan berisiko mengalami obesitas.

Bagi siapapun yang telah berusia lebih dari 40 tahun dan memiliki diabetes, sangat direkomendasikan untuk melakukan latihan fisik guna meningkatkan keseimbangan paling tidak dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Akan tetapi, sebelum melakukan latihan fisik apapun sangat disarankan bagi pasien untuk mengonsultasikannya terlebih dahulu dengan dokter. Ikutilah saran dan rekomendasi dokter agar olahraga tetap menjadi kegiatan yang aman, sehat dan menyenangkan bagi penderita diabetes.

Lalu, latihan fisik apa saja yang tepat bagi para penderita diabetes tipe-2? Berikut ulasannya:

Berjalan

Menjadi salah satu latihan fisik termudah, berjalan sangat direkomendasikan bagi penderita diabetes tipe-2. Berjalan cepat dapat meningkatkan detak jantung, sehingga memberikan efek positif bagi para penderita diabetes. Berjalanlah paling tidak tiga kali dalam seminggu dengan total waktu 150 menit.

Yoga

Yoga dinilai bermanfaat untuk para penderita diabetes, dan ini sudah dibuktikan oleh banyak penelitian. Yoga dapat membantu menurunkan lemak tubuh, melawan resistensi insulin dan meningkatkan fungsi saraf. Yoga juga menjadi salah satu latihan fisik yang sangat baik untuk mengurangi stres. Stres yang meningkat pada penderita diabetes, akan berdampak pada meningkatnya kadar gula darah mereka. Kadar gula darah yang meningkat tentu bukan hal baik untuk penderita diabetes.

Tai chi

Tai chi merupakan salah satu latihan fisik yang mengombinasikan gerakan tubuh yang lambat dengan pernapasan dan meditasi. Satu penelitian kecil telah mengonfirmasi bahwa tai chi merupakan pilihan latihan yang sangat baik untuk penderita diabetes tipe-2, karena tai chi dapat membuat tubuh lebih bugar sekaligus mengurangi stres. Selain itu, tai chi juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan dapat mengurangi kerusakan saraf, keduanya merupakan komplikasi dari diabetes yang cukup umum dialami oleh banyak orang.

(Foto: medicalnewstoday.com)