0 Poin
Kolesterol

3 Cara Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Beberapa perubahan pada gaya hidup dan pola makan bisa membantu seseorang dalam menurunkan kolesterol secara alami. Memang, tidak ada proses yang instan, namun jika Anda tak juga memulainya, ini sama saja dengan mengundang penyakit menyerang tubuh Anda.

Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin membutuhkan konsumsi obat-obatan untuk menurunkan kolesterol dan mengendalikan faktor risiko lainnya. Namun, meski sering minum obat, perubahan gaya hidup tetap penting untuk mengurangi risiko efek samping.

Berikut ini merupakan beberapa cara penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah:

Kurangi konsumsi lemak jenuh

Lemak jenuh yang dikonsumsi dalam porsi besar tidak menyehatkan untuk tubuh. Makan lemak jenuh dalam jumlah besar hanya akan meningkatkan kadar LDL. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh hingga 5-6% dari total kalori harian.

Sumber lemak jenuh antara lain, produk susu seperti keju, mentega, dan susu, dan minyak sayur, seperti minyak kelapa sawit atau minyak kelapa.

Tingkatkan asupan serat

Tumbuhan adalah satu-satunya sumber serat dalam makanan. Serat merupakan faktor penting untuk sehatnya pencernaan. AHA memperkirakan bahwa diet tinggi serat saja dapat membantu mneurunkan kadar kolesterol hingga sebanyak 10%. Serat sering ditemukan dalam sayur dan buah-buahan.

Kurangi konsumsi lemak trans

Lemak trans dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Lemak trans ada yang terbentuk secara alami ada juga yang dibuat. Perusahaan makanan membuat lemak trans dengan menambahkan hidrogen ke lemak tertentu agar menjadi lebih padat. Sumber lemak trans termasuk, daging, produk susu, makanan yang digoreng dari restoran cepat saji, dan lain-lain.

(Foto: diabetes.co.uk)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok