0 Poin
Jogging

3 Cara Tingkatkan Sirkulasi Darah

Sirkulasi darah merupakan proses di mana jantung memompa darah seseorang ke seluruh tubuh mereka. Sirkulasi yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh seseorang. Untuk itu, bagaimana caranya meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh kita?

Saat darah bersirkulasi, darah mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel dalam tubuh, dan juga membuang limbah yang tertinggal dalam tubuh. Jika seseorang ingin meningkatkan sirkulasi darah, ada beberapa hal yang harus mulai ia lakukan, yakni:

  • Berhenti merokok
  • Mengurangi asupan lemak jenuh
  • Tidak duduk diam dalam waktu yang lama

Selain itu, ada beberapa hal yang juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, seperti:

Menjaga berat badan sehat

Menjaga berat badan yang sehat membantu meningkatkan sirkulasi darah yang baik. Jika seseorang kelebihan berat badan, ini dapat memengaruhi sirkulasi mereka secara negatif. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa menurunkan berat badan dapat meningkatkan sirkulasi bagi wanita yang kelebihan berat badan. Para peserta meningkatkan kadar protein yang disebut adiponektin yang terkait dengan fungsi vaskular.

Jogging

Latihan fisik yang teratur, seperti jogging, dapat mendukung kesehatan sistem peredaran darah dan meningkatkan sirkulasi. Sebuah studi di tahun 2003 mencatat bahwa olahraga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengambil dan menggunakan oksigen. Olahraga juga bermanfaat dalam meningkatkan kapasitas pembuluh darah untuk melebar, yang membantunya bekerja lebih efisien dan memungkinkan otot menerima oksigen dengan lebih mudah.

Konsumsi ikan berlemak

Menurut studi di tahun 2013, asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Ikan yang berlemak meliputi:

  • Ikan salmon
  • Ikan sarden
  • Ikan tuna
  • Ikan kembung

Bagi Anda yang vegan atau vegetarian, kangkung dapat menjadi alternatif, karena kangkung mengandung asam lemak omega-3.

(Foto: cnn.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok