0 Poin
Mengatasi cemas

2 Cara Sederhana yang Ampuh untuk Mengatasi Cemas

Saat seseorang mengalami stres, cemas bisa menyerang. Jika cemas tidak ditangani dengan tepat, dan terus dibiarkan, ini bisa menyebabkan gangguan kecemasan. Jika Anda selalu dihantui rasa cemas, ini bisa menghambat berbagai aktivitas yang seharusnya Anda kerjakan. Adakah cara terbaik untuk mengatasi cemas?

Beberapa latihan bisa dilakukan untuk mengatasi cemas dan membuat Anda menjadi lebih relaks, seperti:

Berhitung

Berhitung merupakan cara sederhana untuk mengatasi cemas. Ketika Anda tengah merasa cemas, cari tempat yang tenang dan nyaman kemudian duduklah di sana. Tutup mata Anda kemudian mulailah berhitung pelan-pelan sampai 10. Jika perlu, berhitunglah sampai 20 atau jumlah lain yang lebih tinggi. Terus berhitung sampai Anda merasa rasa cemas telah mereda.

Berhitung bisa menjadi solusi yang cepat, namun bisa juga lambat untuk mengatasi cemas. Yang terpenting, Anda harus tetap tenang dan sabar. Berhitung dapat membuat Anda menjadi lebih fokus pada hal lain sehingga melupakan rasa cemas. Bahkan berhitung juga dapat Anda lakukan di tempat-tempat yang ramai, seperti di tengah pusat perbelanjaan, angkutan umum dan lain-lain.

Latihan pernapasan

Detak jantung dan deru napas bisa menjadi lebih cepat saat seseorang mengalami cemas. Keringat berlebih dan pusing juga bisa terjadi saat cemas menyerang. Mengatur pernapasan dan melakukan pernapasan dalam bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengatasi cemas dan membuat tubuh dan pikiran lebih relaks. Berikut langkah-langkah agar pernapasan tetap terkendali saat cemas menyerang:

  • Duduklah pada tempat yang tenang dan nyaman. 
  • Letakkan salah satu tangan di dada dan satu lagi di perut. 
  • Perut harus lebih bergerak dibandingkan dada saat Anda menarik napas dalam-dalam.
  • Ambil napas secara pelan dan teratur melalui hidung. 
  • Perhatikan dan rasakan tangan saat Anda menarik napas. Tangan yang terletak di dada harus tetap dalam posisi diam, sementara tangan yang berada di perut harus sedikit bergerak.
  • Embuskan napas melalui mulut secara perlahan.
  • Ulangi proses ini setidaknya 10 kali atau sampai Anda merasa lebih tenang dari kecemasan yang menyerang.

(Foto: lovetoknowhealth.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok