0 Poin

Bagaimana Saya Bisa Berhenti Merokok?

Banyak orang tidak bisa berhenti merokok karena mereka pikir itu terlalu sulit, dan memang benar bagi kebanyakan orang berhenti merokok tidak mudah. Lagi pula, nikotin dalam rokok adalah zat yang sangat adiktif. Namun dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa mengatasi keinginan itu.

Mulai dari mana?

Perokok sering mulai merokok karena teman atau keluarga. Tetapi mereka terus merokok karena kecanduan nikotin, salah satu bahan kimia dalam rokok dan tembakau tanpa asap.

Nikotin adalah stimulan dan depresi. Itu berarti itu meningkatkan denyut jantung pada awalnya dan membuat orang merasa lebih waspada. Maka itu menyebabkan depresi dan kelelahan. Depresi dan kelelahan - dan penghentian obat dari nikotin - membuat orang mendambakan rokok lain untuk bangkit kembali. Beberapa ahli berpendapat bahwa nikotin dalam tembakau sama adiktifnya dengan kokain atau heroin.

Namun jangan berkecil hati, di luar sana sudah jutaan orang secara permanen berhenti merokok. Kiat-kiat ini juga dapat membantu Anda berhenti melakukan hal tersebut:

Tuliskan target Anda

Orang yang ingin melakukan perubahan sering kali lebih berhasil ketika mereka menuliskan tujuan mereka. Tuliskan semua alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok, seperti uang yang akan Anda tabung atau stamina yang akan Anda peroleh untuk berolahraga. Simpan daftar itu di tempat Anda dapat melihatnya. Tambahkan alasan baru saat Anda memikirkannya!.

Meminta dukungan orang sekitar

Orang lebih mungkin berhasil berhenti ketika teman dan keluarga membantu. Jika Anda tidak ingin memberi tahu keluarga Anda bahwa Anda merokok, minta teman untuk membantu Anda berhenti. Pertimbangkan untuk bercerita pada seorang penasihat atau orang dewasa lain yang Anda percayai. Jika sulit menemukan orang yang mendukung Anda (seperti jika teman Anda merokok dan tidak tertarik untuk berhenti), bergabunglah dengan grup pendukung daring atau tatap muka.

Tetapkan tanggal berhenti

Pilih hari di mana Anda akan berhenti merokok. Letakkan di kalender Anda dan beri tahu teman dan keluarga (jika mereka tahu) bahwa Anda akan berhenti pada hari itu. Pikirkan hari itu sebagai garis pemisah antara Anda yang merokok dan Anda yang bukan perokok yang lebih baik.

Buang semua rokok Anda

Orang tidak bisa berhenti merokok dengan rokok di sekitar untuk menggoda mereka. Jadi singkirkan semuanya, termasuk asbak, korek api, dan, ya, bahkan persediaan rokok yang Anda simpan untuk keadaan darurat.

Cuci semua pakaian Anda

Singkirkan bau rokok sebanyak yang Anda bisa dengan mencuci semua pakaian Anda dan membersihkan mantel atau sweater Anda. Jika Anda merokok di dalam mobil, bersihkan juga.

Pikirkan pemicu Anda

Anda mungkin menyadari saat-saat ketika Anda cenderung merokok, seperti setelah makan, ketika Anda berada di rumah sahabat Anda, saat minum kopi, atau saat Anda mengemudi. Setiap situasi di mana rasanya otomatis memiliki rokok adalah pemicu. Setelah mengetahui pemicu Anda, cobalah kiat ini:

1. Jika Anda merokok saat mengemudi, cobalah naik transportasi umum bebas rokok, berjalan kaki, selama beberapa minggu sehingga Anda dapat memutuskan koneksi dengan kegiatan merokok Anda. Jika Anda biasanya merokok setelah makan, lakukan hal lain setelah makan, seperti jalan-jalan atau berbicara dengan teman.

2. Ubah tempat. Jika Anda dan teman Anda biasanya makan bungkus di dalam mobil sehingga Anda bisa merokok, duduklah di dalam restoran ber-AC (no smoking room).

3. Gantikan sesuatu yang lain untuk rokok. Mungkin sulit membiasakan diri untuk tidak memegang sesuatu atau tidak memiliki rokok di mulut Anda. Jika Anda memiliki masalah ini, sediakan di batang wortel, permen karet bebas gula, permen mint, tusuk gigi, atau permen lolipop.

Buat diri Anda sibuk

Banyak orang menemukan bahwa yang terbaik adalah berhenti pada hari Senin, ketika mereka memiliki kesibukan yang padat. Semakin Anda terganggu, semakin kecil kemungkinan Anda akan menginginkan rokok. Tetap aktif juga merupakan gangguan yang baik, plus itu membantu Anda menjaga berat badan Anda turun dan energi Anda naik.

Berhentilah secara bertahap

Beberapa orang menemukan bahwa secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang mereka hisap setiap hari adalah cara yang efektif untuk berhenti. Tetapi strategi ini tidak berhasil untuk semua orang. Anda mungkin merasa lebih baik bagi Anda untuk pergi dan berhenti merokok sekaligus.

Cari tahu tentang menggunakan pengganti nikotin jika perlu. Jika Anda tidak menemukan satu pun dari strategi ini yang berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan seperti inhaler atau semprotan hidung. Semprotan dan inhaler tersedia hanya dengan resep dokter, dan penting untuk menemui dokter Anda sebelum membeli.

Jika sulit, konsultasikan kendala Anda kepada dokter profesional yang terhubung dalam layanan YesDok, agar dapat membantu Anda menemukan solusi yang paling sesuai untuk Anda.

foto: huahoctro

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di