5 Cara Mudah Memperbaiki Pola Makan Anda

Berkat pekerjaan, keluarga, dan tekanan hidup secara umum, makan yang sehat sering diabaikan demi kecepatan dan kenyamanan. Namun, diet seimbang sangat penting untuk pola pikir positif dan untuk menjaga Anda dan keluarga Anda dalam kesehatan yang optimal.

Lucy Sparkes, ahli gizi in-house di BioCare, menawarkan nasihat ahli tentang cara mudah hidup sederhana yang akan membantu meningkatkan pola makan Anda dan mengembalikan makanan sehat Anda ke jalur semula:

1. Atur waktu makan Anda

Hidup bagi kebanyakan dari kita cukup sibuk - apakah itu membakar lilin di kedua ujungnya dalam hal bekerja, belajar atau bersosialisasi, atau sebagai orang tua yang sibuk bekerja dirumah, komitmen sosial dan keluarga, biasanya berakhir dengan makan malam yang masuk daftar prioritas setelah tugas hari selesai. Namun, menetapkan waktu makan bersama keluarga, pada sore hari, adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan pemeliharaan berat badan.

✔️ Coba ini: Tetapkan waktu makan Anda dan patuhi itu. Anda harus memiliki setidaknya empat jam antara waktu makan malam dan waktu tidur, sehingga Anda masih aktif setelah makan dan tubuh dalam mode penyembuhan, saat Anda istirahat di tempat tidur, daripada mencerna makanan berat selama fase tenang ini!

2. Hindari makan secara emosional

Sejak usia dini, kebanyakan dari kita telah belajar memperlakukan makanan sebagai penghibur emosional. Sebagai anak-anak, kita mungkin telah dihadiahi 'suguhan', ditawari makanan ketika merasa sedih atau tidak sehat dan karena itu secara tidak sadar belajar meraih makanan ketika kita merasa tidak seimbang secara emosional. Kita dapat mengurangi kecenderungan ini dengan memastikan kita mengonsumsi protein yang cukup sepanjang hari untuk menjaga gula darah kita stabil.

✔️ Coba ini: Makanan kaya kromium adalah cara yang bagus untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan karenanya mengurangi energi dan suasana hati. Secara sadar beralih ke pekerjaan lain selama masa kerusuhan - seperti berjalan-jalan di taman, hobi yang membutuhkan penggunaan tangan seperti merajut, melukis, mewarnai dengan sadar atau bahkan hipnoterapi dan konseling lainnya dapat membantu mengatasi hubungan tidak sehat dengan makanan.

3. Berhati-hatilah saat makan

Sangat penting bahwa kita terhubung dengan makanan selama persiapan itu dan dalam kesiapan untuk makan. Tidak hanya latihan sosial yang hebat, ini juga mempersiapkan tubuh kita secara sensoris untuk makan yang akan datang. Menyentuh, mencicipi, dan mencium makanan adalah saat pencernaan dimulai.

✔️ Coba ini: Bertujuan untuk menyiapkan dan makan makanan Anda dengan penuh kesadaran. Tubuh kita mempersiapkan diri untuk makanan yang akan datang dengan mengeluarkan air liur dan melepaskan enzim pencernaan esensial, sehingga mengurangi gejala tipe 'IBS' yang banyak dari kita dapat mengalami ketika makan terburu-buru seperti gangguan pencernaan, kembung dan perut kembung.

4. Kelola pekerjaan shift untuk memenuhi kebutuhan Anda

Masyarakat kita bergantung pada orang-orang khusus yang melakukan pekerjaan yang membutuhkan kerja shift. Namun pola kerja ini dapat berdampak buruk pada kesehatan individu pada tingkat paling dasar dari mengganggu waktu makan. Makan sebelum tidur tidak hanya dapat memainkan kekacauan pada pencernaan yang mengarah ke gejala IBS atau bahkan lebih buruk, tetapi juga menghambat waktu tubuh untuk menyembuhkan dan memperbaiki, sehingga berpotensi menyebabkan peradangan dan menyebabkan kondisi kesehatan kronis.

✔️ Coba ini: Pertama-tama, coba dan jaga shift Anda bekerja secara teratur mungkin tanpa memotong dan mengubah pola shift lebih sering daripada benar-benar penting. Makanlah dengan bijaksana jika Anda memang perlu makan pada waktu yang tidak teratur seperti sup dan makanan berbasis protein ringan. Nutrisi tidur yang perlu dipertimbangkan adalah triptofan, magnesium, theanine, chamomile dan lemon balm.

5. Jaga bakteri usus Anda

Kita semakin banyak belajar tentang betapa bermanfaatnya organisme kecil yang tinggal di usus kita bagi kita. Kita perlu memberi makan bakteri ini untuk mendapatkan manfaat lebih banyak energi, meningkatkan kekebalan tubuh, meredakan diare / sembelit, mengurangi kembung, memperbaiki suasana hati dan kesehatan, tetapi beberapa manfaatnya.

✔️ Coba ini: Mengurangi makanan olahan dan olahan dan meningkatkan seluruh makanan dan keanekaragaman makanan nabati, akan membantu tentara kecil ini berkembang. Keragaman makanan ini akan memberi kita prebiotik yang diperlukan untuk memberi makan bakteri baik; yaitu inulin dan FOS. Bagi kita yang berjuang untuk menemukan keseimbangan dalam hidup kita, probiotik setiap hari yang mengandung prebiotik dapat membantu meringankan gejala-gejala ini.

(foto: GettyImage)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BukanDokterDokteran
DokterBeneran
diet sehat
makanan sehat
pola hidup sehat
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di