Asupan gula terlalu berlebihan dapat menyebabkan berbagai komplikasi gangguan serius seperti kolesterol tinggi dan obesitas.
Mengurangi asupan gula bagi kebanyakan orang bisa menjadi ide pilihan diet yang sehat.
Diet tanpa gula telah menarik perhatian berbagai kalangan masyarakat karena banyak orang terus mencari cara efektif untuk menerapkan hidup sehat.
Dengan menerapkan pola makan tanpa gula, risiko Anda terhadap kondisi kesehatan ini menurun secara signifikan. Hal ini dapat membantu Anda tetap menjalankan rencana diet baru.
Asupan gula yang berlebihan bisa berkontribusi kepada gangguan kesehatan seperti:
- Diabetes tipe 2
- Obesitas
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Inflamasi kronis
Membatasii asupan gula yang berlebihan membantu seseorang mengurangi risiko mereka terkena penyakit terkait.
Mengganti makanan yang mengandung kadar gula tinggi dengan opsi pilihan diet sehat dapat membantu seseorang memperoleh segala nutrisi yang diperlukan untuk tubuh seperti vitamin dan mineral.
Tips menerapkan diet tanpa gula
Memulai secara bertahap
Anda dapat memulai mengikuti diet ini secara perlahan-lahan dan membuat rencana makanan agar memudahkan Anda.
Taste bud terlatih untuk menjalani gaya hidup mengurangi asupan gula dan pada akhirnya Anda tidak akan menginginkan makanan tinggi gula yang sama seperti sebelumnya.
Menghindari karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana ditemukan di makanan dan minuman olahan seperti permen, sirup dan minuman ringan.
Tubuh dengan cepat memecah karbohidrat dalam makanan ini menjadi gula. Proses ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Membaca label makanan
Membaca label produk dapat membantu mengidentifikasi jenis gula yang harus dihindari.
Gula bersembunyi di berbagai produk makanan. Membaca label adalah penting bagi orang yang ingin mengikuti diet tanpa gula.
Fokus pada makanan utuh
Seseorang yang mengikuti diet tanpa gula perlu berusaha untuk mengonsumsi makanan utuh. Makanan olahan cenderung mengandung gula tambahan.
Beberapa jenis makanan utuh yang Anda perlu konsumsi, antara lain
- Sayuran
- Buah-buahan
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Biji-bijian utuh
