Tinggal di rumah selama berminggu-minggu untuk memperlambat penyebaran virus corona telah mengubah kehidupan sehari-hari dalam banyak hal, dan itu berlaku untuk kebiasaan makan Anda serta kesehatan mental Anda.

Pepatah menyebutkan, makanan mempengaruhi suasana hati Anda. Makanan yang Anda makan juga bisa menjadi cara mengurangi stres dan kecemasan karena wabah virus corona.

Misalnya, es krim, keripik dan kue dapat menambah stres, selain kelelahan dan perubahan suasana hati yang disebabkan oleh gula. Sebaliknya, makanan yang meningkatkan suasana hati yang sehat tidak hanya memberikan nutrisi penting yang penting bagi kesehatan otak, tetapi juga berdampak positif bagi tubuh Anda.

Di bawah ini adalah makanan yang direkomendasikan oleh para ahli yang akan meningkatkan suasana hati Anda selama masa-masa sulit:

Makanan Kaya Omega-3

Ditemukan terutama pada ikan seperti salmon, herring dan sarden, asam lemak omega-3 - terutama asam docosahexaenoic atau DHA - yang penting dalam perkembangan otak. Namun, asam ini juga dapat berperan dalam kesehatan mental Anda.

Faktanya, sebuah meta-analisis dari 26 studi yang melibatkan 150.000 peserta menemukan bahwa ikan berlemak dalam jumlah tinggi dapat membantu melindungi Anda dari depresi. Satu studi yang meneliti cara kerja omega-3 menyimpulkan bahwa walaupun ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap meningkatnya depresi, "rekomendasi diet menyarankan asupan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang tepat ... dapat menghasilkan manfaat besar bagi populasi umum."

Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kubis, bayam dan brokoli mengandung folat, vitamin B yang penting dalam produksi serotonin.

Satu meta-analisis menemukan bahwa mereka yang menderita depresi mengonsumsi lebih sedikit folat dan memiliki tingkat vitamin yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Asupan folat yang buruk tidak hanya meningkatkan risiko depresi; itu juga terkait dengan kelelahan dan ingatan yang buruk.

Gandum Utuh

Kaya akan vitamin B yang meningkatkan energi dan otak, biji-bijian utuh seperti yang ditemukan dalam gandum, beras merah, dan roti gandum dipenuhi dengan serat yang membantu menjaga gula darah tidak melonjak dan jatuh, sehingga membantu Anda menghindari perubahan suasana hati.

Jika Anda makan roti, disarankan untuk mengganti roti putih dengan gandum karena dapat menstabilkan kadar gula darah Anda.

Makanan Kaya Vitamin D

Vitamin D dikaitkan dengan kesehatan tulang dan kekebalan tubuh, tetapi penelitian menemukan bahwa itu terkait dengan kesehatan mental juga. Sebuah studi baru yang dilakukan pada lebih dari 30.000 orang menemukan bahwa kadar vitamin D rendah terkait dengan depresi.

Kekurangan vitamin D juga terkait dengan suasana hati yang rendah dan memori yang buruk di antara orang dewasa yang lebih tua.

Vitamin D bisa didapat dari sinar matahari, ikan berlemak, telur dan makanan dan minuman yang diperkaya, dan juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Coklat hitam

Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, cokelat hitam dapat memberikan dorongan suasana hati yang sangat dibutuhkan. Cokelat mengandung kafein dan theobromine, yang merupakan senyawa pengubah suasana hati.

Selain itu, cokelat hitam sarat dengan flavonol sehat yang tidak hanya menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, tetapi juga meningkatkan kognisi.

(Foto: Fourth Year Studio)