Asupan protein sangat penting dibutuhkan bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan namun biasanya kita tidak mengetahui seberapa asupan protein yang perlu kita konsumsi untuk kebutuhan sehari-hari.
Protein membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan cairan yang tepat, membangun serta turut memperbaiki jaringan tubuh dan keperluan bagi organ vital untuk berfungsi.
Mengapa kita membutuhkan asupan protein?
Healthline melansir bahwa protein digunakan untuk membuat otot, tendon, organ dan kulit serta molekul-molekul kecil yang membantu menyediakan fungsi yang krusial bagi organ-organ tubuh.
Molekul yang lebih kecil dikenal dengan asam amino. Mereka membentuk rantai protein panjang, yang kemudian melipat menjadi bentuk yang kompleks.
Walaupun tubuh memproduksi beberapa asam amino, hal tersebut tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan asupan Anda. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkannya melalui diet.
Bagaimana dan kapan Anda mengonsumsi protein bisa memengaruhi keefektifan potensial bagi tubuh.
Seberapa asupan protein yang perlu Anda konsumsi?
Dilansir oleh Very Well Fit, seseorang dianjurkan untuk mendapatkan 10% hingga 35% kalori harian dari protein. Anda juga bisa menargetkan jumlah gram protein untuk asupan keseharian.
Dietary Reference Intake menyarankan 0,36 gram protein per kilogram berat badan.
Anda dapat memperoleh berbagai macam sumber protein melalui sumber hewani maupun nabati. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi
- Ikan salmon
- Daging tanpa lemak
- Telur
- Brokoli
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Tahu dan tempe
