Insulin adalah hormon yang membantu tubuh menyerap glukosa dan menjaga keseimbangan kadar gula darah. 

Resistensi insulin dapat meningkatkan risiko prediabetes dan diabetes tipe 2. Diagnosis resistensi insulin merupakan tanda-tanda awal.

Seiring waktu, resistensi insulin dapat memicu berbagai gangguan kesehatan termasuk tingginya kadar gula darah dan kerusakan sel pada organ-organ tertentu.

Asupan diet tertentu dapat membantu mengotrol gula darah Anda.

Makanan yang perlu dikonsumsi

Nutrisi tertentu yang termasuk magnesium, kalsium, serat dan kalium adalah nutrisi yang tepat dalam menjaga kadar gula darah Anda.

Menurut the American Diabetes Association, penderita resistensi insulin perlu memenuhi asupan diet mereka dengan nutrisi tersebut.

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu:

• Makanan tinggi serat seperti kacang lentil

• Bji-bijian

• Makanan tinggi protein

• Ikan yang mengandung omega-3, seperti salmon

• Buah beri

  

• Teh tanpa tambahan gula

• Yogurt tanpa tambahan gula

• Sayuran rendah kalori seperti tomat

Selain memenuhi asupan diet, perubahan gaya hidup yang sehat juga dapat risiko mengurangi berkembangnya diabetes:

Olahraga rutin

Olahraga rutin dapat mencegah risiko diabetes dengan cara:

• Menurunkan jumlah gula darah

• Mempertahankan berat badan

• Mengurangi lemak tubuh

Olahraga rutin juga bisa membantu sel Anda agar lebih sensitif terhadap insulin.

Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko terkena diabetes. Mempertahankan berat badan Anda secara seimbang dapat menurunkan risiko masalah kesehatan, sembari memonitor kadar gula Anda.