Pernahkah anda merasa lelah bekerja walaupun hanya duduk di depan layar komputer sepanjang hari? Pikiran anda mengembara tidak peduli seberapa keras anda mencoba untuk fokus? Ya mungkin anda kehilangan cairan tubuh-melalui napas, keringat, urin dan ketika anda buang air besar. Maka itu kita butuh menggantikan cairan untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Segala macam cairan membantu kita untuk menjaga cairan dalam tubuh. Air putih adalah pilihan terbaik, karena tidak mengandung gula dan kalori. Lalu anda juga bisa memeroleh cairan dengan mengonsumsi makanan seperti buah dan sayuran yang mengandung kandungan mineral.
Takaran normal agar tidak kekurangan cairan tubuh
Pada umumnya 6 atau delapan gelas air ukuran 250 ml setiap hari. Jumlah air putih yang anda butuh setiap hari tergantung pada berat badan, jenis kelamin dan stamina masing-masing dan seberapa sering anda berolahraga.
Anda mungkin membutuhkan air putih lebih banyak, jika:
-
Berolahraga secara intens.
-
Anda sedang terkena flu atau memiliki masalah kesehatan seperti infeksi saluran kemih.
-
Hamil dan menyusui.
Bagaimana anda bisa mengetahui jika kekurangan cairan
Cara termudah untuk mengetahui apakah anda minum air putih dengan cukup yaitu dengan melihat warna urine anda. Jika anda minum dengan cukup, urin anda akan jernih dan jika anda kurang minum air, urin anda akan berwarna gelap.
Terlalu minum banyak juga bisa berbahaya karena akan melemahkan jumlah natrium dalam tubuh anda. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan gangguan serius seperti koma dan kejang - kejang.
Kapan saja kita perlu memenuhi kebutuhan minum setiap hari
-
Minum satu gelas setiap sebelum tidur.
-
Biasakan minum air putih setelah bangun tidur di pagi hari.
-
Sediakan botol atau gelas berisi air minum dan dibawa setiap kali anda ke kantor atau aktvitas lainnya.
-
Jika anda bosan minum air putih, anda bisa menambahkan irisan lemon atau jeruk nipis di air putih anda.
-
Minum lebih banyak sebelum dan setelah olahraga.
-
Minum air segelas ketika anda merasa lelah.
(Foto: Mitte.co)
