Ada banyak penyebab nyeri pinggul, mulai dari ketegangan otot dan cedera hingga radang sendi. Melakukan latihan untuk pinggul bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan mempermudah mobilitas Anda.
Latihan fleksibilitas dan kekuatan adalah kunci untuk meredakan nyeri pinggul. Meskipun latihan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan untuk sementara, namun rutin melakukan latihan ini akan membantu meredakan rasa sakit. Lakukan latihan secara perlahan dan hati-hati, agar latihan fisik ini tak semakin memperburuk rasa sakit Anda.
Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan saat mengalami nyeri pinggul:
Angkat lutut
Cara melakukan:
- Berbaring telentang, rentangkan kedua kaki secara merata di atas lantai.
- Jaga agar kaki tetap lurus, kemudian tarik lutu kanan ke atas dan ke arah dada.
- Letakkan kedua tangan di atas lutut untuk membantu menariknya ke arah dada.
- Tahan lutut selama 10 detik.
- Lepaskan lutut dari kedua tangan dan turunkan kaki kembali ke lantai secara perlahan.
- Ulangi latihan ini 5-10 kali pada setiap lutut secara bergantian.
Peregangan untuk pinggul dan punggung bawah
Cara melakukan:
- Berbaring telentang kemudian tekuk lutut dan bawa hingga menekuk di atas tubuh.
- Dengan bantuan tangan, tarik kedua lutut ke arah dada.
- Bernapaslah dalam-dalam, tarik lutut lebih dekat ke bahu setiap kali menarik dan membuang napas.
- Tahan posisi lutut yang tertekuk selama 20-30 detik, kemudian kembalikan kaki ke atas lantai.
Mini squat
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Jaga agar punggung tetap lurus, turunkan tubuh secara perlahan hingga lutut menekuk, kaki harus tetap rata di atas lantai.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan secara perlahan luruskan kaki lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini 5-10 kali.
(Foto: eatthis.com)
