Bayangkan Anda sedang santai atau baru bangun tidur lalu kaki Anda tegang. Rasa sakitnya cukup kuat untuk membuat Anda ingin berteriak. Kondisi ini sulit dihentikan, saat Anda mencoba menggerakkan kaki, rasanya seakan makin sakit.
Menurut para ahli, kram kaki pada malam hari memengaruhi hingga 60 persen orang dewasa. Kadang-kadang disebut sebagai kejang otot atau charley horse, hal ini terjadi ketika satu atau lebih otot di kaki menegang tanpa disengaja.
Kram kaki paling sering memengaruhi otot gastrocnemius (otot betis) yang membentang di belakang setiap kaki dari pergelangan kaki hingga lutut. Namun, mereka juga dapat memengaruhi otot-otot di bagian depan setiap paha (paha depan) dan bagian paha belakang.
Anda bisa terjaga atau tertidur saat kram kaki menyerang. Seringkali, otot mengendur sendiri dalam waktu kurang dari 10 menit. Kaki Anda mungkin terasa sakit atau dan lembut hingga satu hari sesudahnya.
Penyebab kram kaki di malam hari
Para ahli belum tahu persis apa yang menyebabkan kram kaki di malam hari. Namun, ada faktor-faktor yang diketahui dapat meningkatkan risiko Anda, termasuk posisi kaki. Faktor lain yang dapat menyebabkan kram kaki di malam hari meliputi:
- Kurang gerak
- Kelebihan otot.
- Posisi duduk yang tidak tepat atau menyilang
- Berdiri lama.
Meskipun kram kaki di malam hari bisa sangat menyakitkan, biasanya tidak serius. Kebanyakan orang yang mengalaminya tidak memerlukan perawatan medis. Anda dapat mencoba cara berikut ini di rumah untuk mencoba meredakan kram:
- Pijat kaki Anda
- Peregangan
- Berjalanlah jinjit
- Terapi air panas
- Minum obat penghilang rasa sakit
Jika kram yang sering mengganggu tidur Anda, segera hubungi dokter. Mereka mungkin meresepkan krim otot untuk mencegah kram. Tapi jika kram kembali kambuh menyerang Anda, cobalah hal-hal berikut.
- Minum banyak cairan.
- Regangkan kaki sebelum tidur
- Mengayuh sepeda statis
- Ubah posisi tidur Anda dan hindari alas tidur tebal
- Pilih alas kaki yang mendukung mendukung saraf.
