Depresi dapat memengaruhi banyak orang dan kondisi tersebut mampu memiliki dampak negatif pada hidup seseorang.

Perawatan medis dan konseling umumnya dapat membantu meringankan keparahan gejala, meningkatkan asupan diet yang sehat bisa meredakan depresi. 

Menurut artikel yang dilansir oleh WebMD, hingga saat ini belum ada diet secara spesifik yang terbukti dapat mengendalikan gejala depresi. Sementara perubahan diet makanan tertentu tidak langsung meredakan gejala depresi atau meningkatkan suasana hati dengan baik, diet sehat dan seimbang merupakan bagian dari perawatan secara keseluruhan.

Protein

Jenis makanan seperti ikan tuna atau ayam memiliki memiliki asam amino yang disebut dengan triptofan, dimana asam amino ini dapat membantu memproduksi serotonin.

Mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin bisa bermanfaat terutama bagi penderita depresi.

Sumber protein yang baik termasuk kacang-kacangan, daging sapi tanpa lemak, keju rendah lemak, ikan, dan susu.

Zinc

Zinc membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta dapat memengaruhi gejala depresi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kadar zinc mungkin lebih rendah pada orang yang memiliki depresi dan suplemen zinc mampu membantu antidepresan bekerja lebih efektif.

Zinc hadir dalam makanan seperti berikut ini 

• Tiram
• Biji-bijian utuh 
• Daging sapi dan ayam 
• Kacang polong

Antioksidan

Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas, yang dimana merupakan produk limbah dari proses alami tubuh yang menumpuk di dalam tubuh.

Makanan nabati segar seperti buah beri, merupakan sumber antioksidan yang baik. Diet yang kaya buah-buahan dan sayuran segar bisa membantu mengurangi gejala depresi serta meredakan kadar stres.

Asam lemak omega 3

Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengatasi gangguan depresi.

Mengonsumsi makanan dengan kandungan asam lemak omega-3 bisa mengurangi risiko gangguan suasana hati dan mampu meningkatkan fungsi otak.

Sumber asam lemak omega-3 bisa termasuk 

• Ikan salmon, sarden dan tuna
• Biji rami, biji chia
• Kacang kenari