Kadang-kadang, kebanyakan orang bangun dengan perasaan lelah.

Namun, jika Anda sering bangun dengan keadaan lelah, hal tersebut dapat mengindikasikan kondisi gangguan tidur dan penyakit.

Penyebab

Praktik tidur yang buruk

Untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, kita perlu mempraktikkan jadwal tidur yang teratur dan tidak mengonsumsi kafein sebelum jam tidur.

Kualitas tidur bisa memengaruhi suasana hati Anda dan tingkat energi terutama di siang hari. Berikut kebiasaan tidur yang buruk bagi seseorang:

• Tidak memiliki rutinitas waktu tidur yang teratur, yang meliputi waktu tidur dan bangun yang teratur

• Tidur siang yang melebihi 30 menit

• Melihat layar handphone sebelum tidur

• Minum minuman mengandung kafein sebelum tidur

Gangguan tidur

Beberapa orang kerap mengalami kelelahan walaupun setelah bangun tidur. Kondisi ini dapat menandai gangguan tidur. 

Untuk memastikannya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk memperoleh diagnosis yang tepat. 

Berikut beberapa jenis gangguan tidur secara umum:

• Insomnia

• Sleep apnea

• Sindrom kaki gelisah

• Bruxism

Makan makanan yang menyebabkan masalah tidur

Makan makanan yang kaya, berlemak, atau pedas menjelang waktu tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang. Gangguan pencernaan berdampak buruk bagi kualitas tidur.

Pengobatan rumahan

Anda dapat melakukan kiat-kiat dibawah ini untuk mengatasi kelelahan setelah bangun tidur.

• Menjaga area tempat tidur agar tetap nyaman

• Mengurangi asupan kafein

• Olahraga rutin

• Melakukan rutinitas yang bisa meningkatkan kualitas tidur, seperti membaca buku sebelum tidur atau minum teh herbal.

• Membatasi tidur siang

(Foto: lovelifebefit.com)