Berbagai perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kolesterol dapat mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan namun tingkat kolesterol yang tinggi bisa berdampak buruk bagi tubuh serta menyebabkan komplikasi serius.

Dokter mungkin bisa meresepkan obat-obatan tertentu namun perlu diingat bahwa obat medis dapat menimbulkan efek samping seperti muntah, mual-mual dan sakit kepala

Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh

Hindari lemak trans

Lemak trans atau trans fat merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh yang terbentuk saat cairan minyak menjadi lemak padat. 

Lemak trans buatan bisa terkait dengan inflamasi atau peradangan, resistensi insulin serta diabetes tipe 2. 

Jenis makanan yang umumnya mengandung lemak trans, yaitu

• Makanan cepat saji
• Kue kering
• Popcorn
• Margarin

Konsumsi serat larut air

Serat yang larut air adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia. 

Tetapi, bakteri yang berada dalam usus mampu mencerna jenis serat ini. Penelitian menunjukkan bahwa bakteri baik ini disebut dengan probiotik, berkontribusi pada mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL. 

Beberapa jenis serat ini yaitu antara lain

• Kacang polong
• Sereal gandum
• Buah-buahan

Rutin berolahraga

Aktivitas fisik bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta meningkatkan tingkat kolesterol baik. Berikut adalah beberapa aktivitas fisik yang dapat Anda coba

• Bersepeda
• Berjalan cepat
• Latihan resistance atau resistance training