Tulang yang kian lama hilang dan keropos dapat menyebabkan osteoporosis. Kepadatan tulang berubah dari waktu ke waktu. Mulai dari masa kecil, dewasa dan lansia, tulang berkembang dan menyerap nutrisi. 

Namun, seseorang mencapai massa tulang puncaknya ketika mereka memasuki umur 20. 

Tulang bisa kehilangan kepadatan seiring bertambahnya usia. Setelah menopause, khususnya, seseorang menjadi rentan terhadap osteoporosis, penyakit yang dapat melemahkan tulang sedemikian rupa sehingga mudah keropos.

Berikut beberapa cara yang tepat untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Mengonsumsi lebih banyak sayuran

Seperti yang kita tahu, sayuran mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat. Sebuah studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sayuran hijau dan kuning serta sedikit gorengan mengalami peningkatan lemak dan kepadatan tulang yang menyehatkan.

Mengangkat beban

Penelitian menunjukkan bahwa mengangkat beban dan latihan kekuatan membantu menunjang pertumbuhan tulang baru dan menjaga struktur tulang.

Manfaat mengangkat beban dan latihan kekuatan yaitu:

• Peningkatan kepadatan mineral tulang

• Peningkatan ukuran tulang

  

• Meningkatkan massa tulang

• Mengurangi peradangan

Konsumsi kalsium

Kalsium merupakan mineral yang sangat penting bagi tubuh. Saat tulang rusak dan tumbuh setiap hari, penting bagi seseorang untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka.

Makanan kaya kalsium yaitu antara lain:

• Susu

• Keju

• Kacang polong

• Kale

• Yogurt

(Foto: irishtimes.com)